הנה בא האביב, האוויר מתחמם והכול פורח מסביב. למרות שהאביב הישראלי מלווה לעיתים באובך, בטמפרטורות גבוהות אבל גם בגשם וקור – הוא גם הזמן המושלם לאירועי ההליכה, הצעדות והמרתונים בישראל.
תנאי מזג האוויר המשתנים לפעמים גורמים לאי נוחות בקרב מתאמנים ועולות השאלות: מתי אפשר וכדאי לצאת לאימון, מתי עדיף להישאר בבית, איך אפשר להרגיל את הגוף לטמפרטורות משתנות ומה ללבוש? לפניכם מספר המלצות שיהפכו את האימון שלכם מותאם לעונת האביב
2+מתי? עדיף לעשות את האימון מוקדם בבוקר או בשעות הערב, כשהלחות והחום נמוכים. במידה ומזג האוויר חם מאוד והלחות גבוהה, מומלץ להימנע מפעילות גופנית בחוץ ולהעדיף לבצע פעילות גופנית בחלל ממוזג, כגון: חדר כושר.
איזו פעילות עדיפה? הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחיה, משחקי כדור או כל פעילות גופנית הגורמת לכם הנאה ושתוכלו להתמיד בה!
היכן עדיף להתעמל? מי שאוהב להתאמן בחוץ, צריך להתייחס לרמת זיהום האוויר הקיימת באזור (כגון: ריצה/ רכיבה בכביש ראשי או נוכחות חומרי הדברה וריסוס הקיימים באזורים חקלאים) , בפריחה עונתית המעוררת אלרגיות ורגישויות שונות ועוד. במצבים אלו, ישנה עדיפות לאימון בחלל סגור וממוזג.
מה לובשים? "שיטת הבצל" – מומלץ ללבוש שתי שכבות ולהסירן באופן הדרגתי כאשר מתחממים. יש להימנע מלבוש מוגזם שעלול להגביר את ההזעה כבר בראשית הפעילות. חשוב להצטייד בכובע, שתייה, נעלים נוחות ובגדים קלילים מנדפי זיעה.
מים ואוכל – לפני, בזמן ואחרי הפעילות: לפני אירוע ארוך של הליכה או ריצה חשוב מאוד להגיע לפעילות עם מאזן נוזלים תקין.
כלומר להקפיד לשתות מים (1.5– 2 ליטר) 24 שעות לפני הפעילות .
2+מומלץ לאכול לפני האימון על מנת שתהיה אנרגיה לשרירים ומיד בתום הפעילות
מומלץ לאכול בננה או תמר בכדי לספק אנרגיה זמינה לגוף. במהלך הפעילות, במידה והיא ארוכה כמו צעדה או מרתון, ניתן לאכול חטיף אנרגיה או תמר.
קירור הגוף בזמן הפעילות: בזמן ריצה, כאשר הטמפרטורות גבוהות יש להרבות בשתייה כמו כן אפשר לשפוך מים על הראש, העורף והזרועות. המים יעזרו לקירור הגוף והורדת הטמפרטורה.
ומה לגבי קוצר נשימה? אלרגיה לפריחה? טיולים רגליים, רכיבה על אופניים והליכה מתונה הן פעילויות ספורטיביות טובות לאנשים הסובלים מאסטמה.
גם משחקי ספורט כגון כדורסל או כדורגל נוטים פחות לגרום לתסמינים בהשוואה לספורט מאומץ יותר, כגון ריצה למרחקים ארוכים. ענף ספורט נוסף המתאים לאוכלוסייה זו הוא שחייה – שחיינים הנחשפים לאוויר חם או לח כשהם שוחים, אינם נוטים לעורר תסמיני אסטמה. כמו כן, השחייה מסייעת אף לחיזוק שרירי פלג הגוף העליון!
בקיצור – נעים בחוץ וזה הזמן להתחיל ללכת, לשחות, לרכב על אופנים ואפילו לרוץ!
