פחד הוא חלק טבעי מהחיים. הוא מזהיר אותנו מסכנות ועוזר לנו להתרחק ממצבים שעלולים לפגוע בנו. אבל לא כל פחד שאנחנו מרגישים מעיד על סכנה אמיתית. הבעיה מתחילה כשהפחד כבר לא מגן עלינו, אלא מונע מאיתנו לעשות דברים שאנחנו רוצים.
לפעמים הגוף מגיב באותה עוצמה גם למצבים חדשים או לא מוכרים. ראיון עבודה, מעבר דירה, היכרות עם אנשים חדשים או אפילו נסיעה למקום שלא היינו בו קודם יכולים לעורר תחושת פחד.
כדי לא לתת לפחד לנהל את הבחירות שלנו, צריך לנסות להבין מול איזה פחד אנחנו עומדים: האם מדובר במשהו שבאמת מסוכן, או במשהו שפשוט מרגיש מפחיד? משם אפשר להתחיל לעבוד עליו בכמה דרכים.
להיזכר במה שכבר הצלחתם לעבור
אחת הדרכים להתמודד עם פחד היא להזכיר לעצמכם שכבר עברתם לא מעט דברים בחיים. דברים שפעם נראו מורכבים או מפחידים הפכו עם הזמן לחלק מהשגרה.
גם הפעם הראשונה שבה נהגתם, התחלתם עבודה חדשה או עברתם למקום מגורים אחר דרשה מכם להתמודד עם חוסר ודאות. היום אתם כבר יודעים שאתם מסוגלים לעשות את הדברים האלה.
כשפחד עולה, נסו להזכיר לעצמכם את הדרך שכבר עברתם. הידיעה שיש לכם ניסיון, יכולות וכלים יכולה להפוך מצב מאיים לקצת פחות מפחיד.
להבין מאיפה הפחד מגיע
פחדים מסוימים מתחילים באירוע שחווינו בעבר. חוויה לא נעימה יכולה לגרום למוח לקשר בין אותו אירוע לבין סכנה, גם שנים לאחר מכן. מי שננשך על ידי כלב בילדות, למשל, עלול לפחד מכלבים גם כשהכלב שעומד מולו אינו מהווה סכנה.
במקרה כזה, אפשר לחזור בזיכרון לאותו אירוע ולנסות להסתכל עליו מנקודת המבט שיש לנו היום. אתם כבר לא אותו אדם שהייתם אז. צברתם ניסיון, למדתם דברים חדשים ויש לכם יכולת להתמודד עם מצבים שלא הייתה לכם בעבר.
לא חייבים להתמודד עם הכול בבת אחת
כשמשהו מפחיד אותנו, האינסטינקט הראשון הוא לפעמים להימנע ממנו לגמרי. אבל הימנעות לא בהכרח מעלימה את הפחד ולעיתים אפילו מחזקת אותו. במקום זאת, אפשר להתמודד איתו בהדרגה, להתחיל מצעד קטן שמרגיש אפשרי ולהתקדם בקצב שמתאים לכם. כך, עם הזמן, המוח לומד שהמצב פחות מאיים ממה שנדמה.
להסתכל על הפחד אחרת
כשאנחנו מפחדים, המוח נוטה להתמקד בתרחיש המאיים ולהעניק לו משקל גדול. שינוי נקודת המבט יכול לעזור להחזיר את הדברים לפרופורציה. במקום להתייחס לכל מחשבה מפחידה כאילו היא עומדת להתממש, אפשר לנסות לזהות את הצד המוגזם או הלא סביר שבה.
לפעמים אפילו היכולת לצחוק על המחשבה עצמה יכולה להפחית מהעוצמה שלה ולהזכיר לנו שלא כל תרחיש שהמוח מעלה הוא סכנה אמיתית.
לעצור ולבדוק: האם זה באמת מסוכן?
לא כל תחושת פחד מעידה על סכנה. לכן, כשהפחד עולה, כדאי לעצור ולשאול את עצמכם מה בדיוק אתם מפחדים שיקרה. אפשר גם לדבר על כך עם אדם שאתם סומכים עליו ולשמוע נקודת מבט נוספת.
אם יש סכנה ממשית, אפשר לחשוב על צעדים שיעזרו להפוך את המצב לבטוח יותר. אבל אם אין סכנה אמיתית, ייתכן שהמוח מגיב לאפשרות בלבד. במקרה כזה, דווקא ההתמודדות עם המחשבה והתרגלות הדרגתית למצב עשויות לעזור.
מתי כדאי לבקש עזרה?
יש פחדים שהם חלק טבעי מהחיים ואין צורך להיפטר מכל תחושת פחד. אבל אם הפחד מתחיל לתפוס חלק גדול מהיום, משפיע על ההחלטות שלכם או גורם לכם להימנע מדברים שחשובים לכם, לא כדאי להתעלם ממנו.
במצב כזה אפשר לפנות לאיש מקצוע ולקבל עזרה בהתמודדות. טיפול מתאים יכול לסייע להבין מה עומד מאחורי הפחד ולמצוא דרכים להתמודד איתו.
