על רקע הטרנד של האפליקציות לספירת צעדים שכבש את ישראל, מחקר חדש שהוצג השבוע בקונגרס האירופי להשמנה מנפץ את מיתוס 10,000 הצעדים. הממצאים קובעים כי צעידה של כ-8,500 צעדים ביום מספיקה כדי לשמור על הישגי הירידה במשקל לאחר תקופת דיאטה, ומטילים ספק בנחיצותו של היעד הפופולרי שכולנו מנסים להשיג.
3+לפי החוקרים, המספר 10,000 לא נקבע במקור על סמך נתונים רפואיים, אלא היה חלק מקמפיין שיווקי מוצלח למכירת מדי-צעדים ביפן בשנות ה-60. נבחנו מספר מחקרים שעקבו אחר משתתפים בתוכניות לירידה במשקל ולאחר מכן בשלב השמירה על המשקל שאורך כ-10 חודשים בממוצע. המשתתפים חולקו לשתי
קבוצות: קבוצה שיישמה שינויים באורח החיים הכוללים תזונה והגברת פעילות גופנית, וקבוצת ביקורת שלא קיבלה הנחיות לטיפול.
ממצאי המחקר העלו את הנתונים הבאים: קבוצת שינוי – אורח החיים העלתה את ספירת הצעדים הממוצעת שלה מ-7,200 ל-8,454 צעדים ביום. קבוצה זו השילה בממוצע 4.4% ממשקל גופה עד סוף תקופת הירידה במשקל. המשתתפים שהצליחו לשמור על המשקל החדש לאורך זמן התמידו בממוצע ב-8,241 צעדים ביום. בקבוצת הביקורת לא נרשמה עלייה במספר הצעדים ולא נצפתה ירידה במשקל.
3+למרות הקשר החזק שנמצא בין הגברת מספר הצעדים לבין שמירה על הישגי הדיאטה, החוקרים הבהירו כי מספר צעדים גבוה יותר אינו מוביל בהכרח לירידה גדולה יותר במשקל.
המחקר מדגיש כי גורמים אחרים משמעותיים יותר בתהליך ההרזיה, בראשם גירעון קלורי. כמו כן, מומלץ לשלב את ההליכה עם אימוני כוח לבניית מסת שריר, המגבירה את קצב שריפת הקלוריות של הגוף. צוות המחקר מציין כי הגברת ספירת הצעדים היומית ליעד של כ-8,500 צעדים מהווה כלי יעיל ובר-השגה כחלק משינוי אורח חיים כולל, המסייע לשמור על משקל תקין לאורך זמן.
3+המידע המובא בכתבה זו מבוסס על מחקרים ופרסומים מדעיים, והוא נועד להעשרה בלבד. אין לראות במידע זה ייעוץ רפואי, המלצה לטיפול, או תחליף לאבחון מקצועי על ידי רופא או מומחה. בכל שאלה רפואית או בעיה בריאותית, יש להיוועץ תמיד עם גורם רפואי מוסמך לפני קבלת החלטה כלשהי.
