המרדף אחרי שמונה שעות שינה בלילה נראה לרבים מאיתנו כמשימה בלתי אפשרית, אך מחקר חדש שפורסם ב"פוקס ניוז" מציע בשורה מרגיעה: אין צורך במהפך קיצוני כדי לשפר את הבריאות. על פי הממצאים, הארכת משך השינה ב-11 דקות בלבד בכל לילה משפיעה לטובה על תפקוד המערכות בגוף.
2+החוקרים עקבו אחר קבוצת נסיינים שסבלו מחסור בשינה והנחו אותם להוסיף זמן מועט למנוחת הלילה שלהם. התוצאות הראו ירידה ניכרת בלחץ הדם ושיפור ברמות האנרגיה והריכוז במהלך היום.
החוקרים מסבירים כי הגוף האנושי מגיב ברגישות גבוהה לשינויים במחזורי השינה. תוספת של 11 דקות מאפשרת לגוף להשלים שלבי שינה קריטיים שלעיתים נקטעים בשל יקיצה מוקדמת או הירדמות מאוחרת.
2+זמן זה, למרות שהוא נראה זניח, מסייע בוויסות הורמונלי טוב יותר ובמתן שהות נוספת ללב להוריד את קצב הפעילות שלו. במחקר נמצא כי המשתתפים שהוסיפו את הדקות הללו הראו מדדי דלקתיות נמוכים יותר בדם בהשוואה לקבוצת הביקורת.
אחד המכשולים הגדולים באימוץ הרגלי בריאות הוא הניסיון לבצע שינוי דרסטי בבת אחת. המחקר מדגיש כי קל הרבה יותר להקדים את הכניסה למיטה ב-10-15 דקות מאשר לנסות להוסיף שעה שלמה.
2+הגישה ההדרגתית הזו הופכת את השינוי לבר-קיימא לאורך זמן. ברגע שהגוף מתרגל לתוספת הקטנה, המשתתפים דיווחו כי הם מרגישים פחות צורך בצריכת קפאין מוגברת במהלך היום, מה שמוביל בתורו לשינה איכותית ורציפה יותר בלילה שלאחר מכן.
מחסור כרוני בשינה מקושר כבר שנים לעלייה בסיכון להשמנת יתר, סוכרת ומחלות לב. המחקר הנוכחי מחזק את הטענה שגם תיקון קטן יכול לצמצם את הסיכונים הללו. תוספת הזמן שנבדקה הראתה שיפור ברגישות לאינסולין אצל המשתתפים, מה שמעיד על פוטנציאל למניעת מחלות מטבוליות. מומחי בריאות המגיבים למחקר ממליצים לציבור להתמקד ב"ניצחונות קטנים", כמו כיבוי המסכים כמה דקות מוקדם יותר, כדי להשיג את היתרון הבריאותי המדובר.
