אחת החוויות המתסכלות ביותר היא להתעורר בשלוש לפנות בוקר, להביט בתקרה ולהרגיש שהמוח נכנס לפעילות מלאה בעוד השינה מתרחקת. בפרק חדש בפודקאסט הפופולרי "The Diary of a CEO" בהנחיית סטיבן בארטלט, הציג מדען המוח ד"ר אנדרו הוברמן פרוטוקול מעשי ומסקרן המיועד בדיוק למצבים אלה: טכניקת תנועות עיניים פשוטה, שנועדה לאותת למערכת העצבים שהגיע הזמן "לכבות את האורות" ולהירדם מחדש.
לפי הוברמן, כדי שהמוח יוכל להיכנס למצב שינה, עליו "לשכוח" במידה מסוימת את מיקומו המדויק של הגוף במרחב – מנגנון המוכר במדע כפרופריוספציה (חישת הגוף). ביצוע תנועות עיניים מוגדרות כשהעפעפיים סגורים משפיע על מערכת שיווי המשקל הווסטיבולרית, מטשטש את תפיסת המרחב ומסייע למוח לעבור ממצב של עוררות ודריכות למצב של הרפיה עמוקה.
הפרוטוקול שממליץ עליו הוברמן כולל רצף פעולות קצר ומדויק, המתבצע כולו בעיניים עצומות תוך שכיבה במיטה:
- הזזת עיניים אטית לימין: הפניית המבט בעדינות ימינה מאחורי העפעפיים הסגורים.
- הזזת עיניים אטית לשמאל: תנועה מתונה ומבוקרת של המבט לצד הנגדי.
- סיבוב מעגלי נגד כיוון השעון: גלגול אטי של העיניים במעגל שלם.
- סיבוב מעגלי עם כיוון השעון: חזרה על התנועה המעגלית בכיוון ההפוך.
- מיקוד פנימה ("פזילה"): כיוונון עדין של האישונים פנימה לכיוון גשר האף.
- נשיפה ארוכה: שחרור אטי ומלא של האוויר מהריאות.
הוברמן ממליץ לחזור על הרצף הזה מספר פעמים ברציפות, ומציין כי ברוב המקרים הוא מביא להירדמות מהירה במיוחד במהלך התעוררויות ליליות. בנוסף, הוברמן מדגיש כי לא מדובר בטכניקה מיסטית, אלא במנגנון הנשען על היגיון ביולוגי: השילוב בין הפעלת שרירי העיניים, שיבוש קל של מערכת שיווי המשקל ונשיפה ארוכה המפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטי, האחראית על הרגעה והאטת קצב הלב – מוביל לצניחה מיידית ברמת העוררות הפיזיולוגית.
ראוי לציין כי בשלב זה אין בנמצא מחקר קליני רחב היקף שבחן והוכיח באופן מובהק את יעילותו של רצף התנועות הספציפי הזה לטיפול בנדודי שינה. מדובר בהמלצה שמציג הוברמן מתוך ניסיונו האישי ועל בסיס עקרונות פיזיולוגיים ידועים, המציעה כלי נגיש, בלתי מזיק וזמין לכל מי שמבקש לחזור לישון ללא תרופות או תוספים.
