חוסר שינה או שינה גרועה יכולים להשפיע רבות על מצב הרוח ועל בריאות הנפש, כך עולה ממחקר חדש שניתח 50 שנות נתונים. המחקר, שפורסם לאחרונה בכתב העת Psychological Bulletin של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית, ניתח נתונים מ-154 מחקרים על יותר מ-5,000 איש במשך חמישה עשורים.
במחקרים אלו, החוקרים שיבשו את שנתם של המשתתפים למשך לילה אחד או יותר, בין אם על ידי השארתם ערים (חסך שינה), הערתם כמה פעמים (פיצול שינה) או גרמו להם לקום מוקדם מהרגיל (אובדן שינה חלקי). לאחר מכן, המשתתפים נבדקו עבור חרדה, דיכאון, מצב רוח ותגובתם לגורמים רגשיים.
1+לדברי החוקרים, למחסור מוחלט בשינה הייתה השפעה גדולה יותר על מצב הרוח והרגשות בהשוואה לאובדן שינה חלקי או שינה מקוטעת. עם זאת, ההשפעה של שינה על מצב רוח חיובי התרחשה גם לאחר זמנים קצרים של אובדן שינה, כמו להישאר ער שעה או שעתיים מאוחר מהרגיל, או לאחר אובדן של כמה שעות שינה בלבד.
לפי המחקר, אובדן שינה גם החמיר תסמיני חרדה ודיכאון, אפילו אצל אנשים ללא מצבים בריאותיים פסיכיאטריים או גופניים ידועים. שינה עמוקה נחשבת לאחד הסמנים הטובים ביותר לאיכות שינה, משום שאדם זקוק בדרך כלל לשינה יחסית רצופה כדי להשיג אותה.
1+על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בארה"ב, מבוגרים מעל גיל 18 זקוקים לפחות לשבע שעות שינה רצופות בלילה כדי להיות בריאים. כאשר הם אינם עומדים במינימום זה, המחיר עלול להיות גבוה – מחקרים קישרו שינה לקויה לסיכון מוגבר להשמנת יתר, מחלות לב ודמנציה, כמו גם הפרעות מצב רוח.
