מנסים להירדם ולא מצליחים? כמה דרכים יעילות ופשוטות שיגרמו לכם להירדם בצורה טובה ומהירה. מומחית לרפואת שינה מישל דרופ, מספרת שלכל אחד מאיתנו יש מה שנקרא "קצב שינה פנימי". קצב זה משתנה מאדם לאדם, ומייצג את הזמן בו הגוף והנפש שלנו מתחילים להירגע במשך היום ואף ההתגברות של זה לקראת השינה.
כמה זמן מהרגע שאנו במיטה – צריכים ללכת לישון? בדרך כלל לא תירדמו מיד, אפילו כמה דקות אחרי שהראש שלך פוגעת בכרית. ואם נרדמתם מפסיק מהר, זה סימן שאתם כנראה חסרי שינה במיוחד. "אם אין להם קשיי שינה, רוב האנשים כנראה נרדמים תוך 10 עד 20 דקות, אם לוקח לך 45 דקות להירדם, וזה גם נורמלי וזו לא בהכרח בעיה".
טיפים שיעזרו לכם להירדם מהר יותר:
לפני הכל, הטיפ החשוב ביותר: לא לחשוב יותר מדי על זה שאתם צריכים לישון ולא מצליחים. זה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה, אבל אם אתה רוצים להירדם מהר, תפסיקו לחשוב על הירדמות מהירה.
הקפידו על לוח זמנים קבוע:
שמירה על לוח זמנים קבוע לשינה, אפילו בסופי שבוע שבהם אולי לא תצטרכו להתעורר מוקדם, היא דרך טובה לוודא שאתם מתחילים לנמנם בזמן. "שינוי בשגרה וחוסר לוח זמנים יכולים למעשה להחמיר את בעיות השינה", אומר ד"ר דרופ. "ראינו עלייה ברורה בבעיות שינה עם המגיפה, לא רק בגלל הלחץ המוגבר אלא לוחות הזמנים המשתנים".
שים לב לאופן שבו אתה משתמשים במסכים:
מחשבים ניידים, טאבלטים, טלוויזיות, טלפונים ניידים – כל אלה הם מסכים, והשהייה בהם יכולה להשפיע על השינה. "לתוכן יש השפעה", אומרת ד"ר דררופ. "זה באמת קשור למה עושים במכשירים האלה. כל דבר שמפעיל את המוח שלנו בזמן שאנחנו מנסים להירגע יכול להוות בעיה". הנחת המכשירים שלך שעה או שעתיים לפני השינה יכולה לעזור לכם להתחיל לנוח.
הפחת לחץ – רוגע נפשי:
מתח הוא הגורם העיקרי לעיכוב בשינה. אחרי הכל, כמה פעמים התכרבלתם במיטה, ולא הפסקתם לחשוב? שימוש בטכניקות הרפיה הוא פתרון טוב שיעזור להירגע. לדוגמה, מחקרים הראו כי מדיטציה יכולה לשפר את איכות השינה ולהפחית הפרעות בשעות היום אצל אנשים עם נדודי שינה כרוניים. בנוסף, ננו לנקות את את המחשבות שלכם מהיום המתיש – וחשבו על דברים חיובים ומרגיעים.
האמור בכתבה איננו תחליף לייעוץ רפואי
