לקראת תקופת הקיץ ועונת הטיסות המוגברת, מזכירים מומחי בריאות ותזונה כי טיסה אווירית עלולה לגבות מחיר כבד מהגוף בשל שינויי לחץ אוויר, רמות חמצן ויובש קיצוני בתא הנוסעים. כדי להתמודד עם בעיות נפוצות כמו נפיחות, התייבשות, כאבי ראש ועייפות, מומלץ לאמץ לקראת הנסיעות הרגלי תזונה נכונים הכוללים שתיית מים מתוכננת, צריכת אלקטרוליטים והימנעות ממזונות כבדים או מלוחים מדי.
3+היובש האופייני לתא הנוסעים מהווה את הגורם המרכזי להתייבשות, המובילה בין היתר לכאבי ראש, התכווצויות שרירים וסחרחורות. לדברי לינדזי בייקר, מנהלת במכון לגמייט ספורט ששוחה הם "פוקס ניוז", שתיית מים לבדה עשויה לא להספיק: "הגוף שלך צריך אלקטרוליטים כדי להחזיק במים שאתה שותה".
בייקר ציינה כי ניתן להשיגם ממזונות כמו בבנות, תרד ואבוקדו או באמצעות תוספים, ואף הוסיפה המלצה: "בזמן שאתה מרגיש צמא, הגוף שלך כבר יבש. עדיף לתכנן מראש ולוודא שאתה שותה היטב לפני תחילת המסע, כדי להימנע מהצורך לשתות כמויות גדולות בשביל 'להשלים פערים' מאוחר יותר".
3+בנוסף, לחץ האוויר המופחת במטוס גורם לגזים במערכת העיכול להתפשט, דבר שמוביל לנפיחות. לדברי ד"ר מרה בורוז, מומחית לתזונה קלינית, כדאי להימנע מחטיפים עתירי סוכר פשוט או פחמימות ריקות: "טיסה מעייפת ממילא, וחטיף עתיר פחמימות שאינו מאוזן עלול להוביל לקריסה שתחמיר את החוויה ותוסיף לעייפות".
כמו כן, מומלץ להימנע ממשקאות מוגזים, אלכוהול וקפאין מופרז שמחמירים את ההתייבשות ומוסיפים גזים לקיבה, אם כי תזונאית הנשים סטפני סמית ממליצה למעוניינים באלכוהול לבחור ב"מרי קווין בודד – מיץ עגבניות הוא מקור לאלקטרוליטים וגם עשיר בנוגדי חמצון." במקום חטיפים מעובדים, מומלץ לבחור באופציות עשירות בחלבון ומים כגון אגוזים לא מלוחים, יוגורט יווני, פירות יער טריים או מלפפונים.
3+טעויות נפוצות של נוסעים במהלך טיסה, כמו הימנעות משתייה כדי לצמצם ביקורים בשירותים או צריכת מזונות כבדים, מלוחים ועתורי סוכר, מחמירות משמעותית את תופעות ההתייבשות, העייפות והנפיחות בגוף. מומחי תזונה מזהירים כי שילוב של קפאין, אלכוהול וחטיפים מעובדים בשילוב עם תנאי היובש והלחץ בתא הנוסעים פוגע קשות בחוויית הטיסה, ולכן הם ממליצים לתכנן מראש את צריכת המים והאלקטרוליטים ולהעדיף מזונות קלים ועשירים בחלבון ובמים.
