תשעה באב ויום כיפור הם הצומות היחידים שמתחילים בשעות הערב ונמשכים כ-25 שעות רצופות. העובדה שמדובר בצום ארוך במיוחד גורמת לרבים מאיתנו להיכנס ללחץ מיותר בשעות שלפני כניסתו. הלחץ הזה מוביל לא פעם לשרשרת של טעויות נפוצות, כאשר אנו מנסים לאגור מים ואוכל ברגע האחרון מתוך מחשבה שזה מה שיקל עלינו, אך בפועל משיגים את התוצאה ההפוכה בדיוק.
2+הטעות המרכזית היא דחיסת כמויות גדולות של מזון בסעודה המפסקת. כשאנו מעמיסים על הקיבה, הגוף נאלץ להשקיע אנרגיה עצומה בעיכול כבד ומעייף, דבר הגורם לנפילת אנרגיה חדה, לצרבות ולתחושת רעב מוגברת זמן קצר לאחר מכן. הדרך הנכונה היא לאכול ארוחה מאוזנת המבוססת על חלבונים, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות המתפרקות לאט, ולהימנע ממאכלים מלוחים.
טעות נפוצה נוספת היא ניסיון להשלים פערים באמצעות שתיית כמויות עצומות של מים בשעה שלפני תחילת הצום. הגוף אינו מסוגל לספוג כמות גדולה של נוזלים בזמן קצר, ושתייה מופרזת בבת אחת פשוט מציפה את הכליות וגורמת לאובדן נוזלים מהיר ולתחושת התייבשות מוקדמת. כדי להגיע לערב כשהגוף רווי באמת, מומלץ לשתות כמויות קטנות של מים באופן הדרגתי, כוס אחת מדי שעה-שעתיים, לאורך כל היום שקודם לצום.
2+הטעות השלישית היא כניסה לפאניקה מעצם תחושת המחסור הצפויה. חלק ניכר מתחושת החולשה וכאבי הראש במהלך הצום נובע ממנגנון פסיכולוגי של סטרס, המשחרר הורמונים שמגבירים את דופק הלב ומעצימים את הסבל. חשוב לזכור כי גוף האדם חזק ומסוגל להתמודד עם צום של יממה ללא כל נזק, וכי גישה רגועה תעשה מחצית מהעבודה בדרך לצום קל ומועיל.
