החורף בעיצומו, הימים קצרים והפכפכים, והחשק לזוז פשוט נעלם. גם מי שהבטיח לעצמו להתחיל להתאמן מגלה מהר מאוד שקל יותר להישאר על הספה.
6+בריאיון לרשת CNN הסבירה הפסיכולוגית דיאנה היל כי לרוב לא מדובר בעצלות אלא במחסומים פסיכולוגיים. "יש לנו אינספור תירוצים לא לזוז – אין זמן, אני עייף, עמדתי כל היום". לדבריה, המוח מייצר סיפורים שמצדיקים ויתור, גם כשאנחנו יודעים עד כמה התנועה חשובה.
אז איך מתניעים – ומתמידים?
משנים את היחס לזמן
רבים אומרים: "אין לי זמן להתאמן". אבל לפעמים אנחנו פשוט מנהלים את הזמן בצורה שמרחיקה תנועה מהלו"ז.
6+במקום לבחור בין סידורים, עבודה ומשפחה לבין אימון, שלבו תנועה בתוך היום: עלו במדרגות במקום במעלית, החנו רחוק יותר, לכו בזמן שיחת טלפון או עמדו במקום לשבת.
כשאתם משלבים תנועה בשגרה, אתם הופכים אותה לחלק טבעי מהיום – ולא לעוד משימה שמכבידה עליכם.
מוצאים סיבה אישית אמיתית
לא מספיק לדעת שספורט מועיל לבריאות. כדי להתמיד, אתם צריכים סיבה שמדליקה אתכם באמת.
6+יש מי שמתאמן כדי להרגיש בטוח יותר במראה שלו, אחרים רוצים לרדת במשקל, להתחזק או לשמש דוגמה לילדים. כשאתם מתחברים למניע אישי וברור – אתם מגייסים כוח להתמודד עם עייפות ועם דחיינות.
מעצבים סביבה שמעודדת תנועה
הבית שלכם יכול לדחוף אתכם לזוז – או להשאיר אתכם על הספה. השאירו נעלי הליכה ליד הדלת. פרשו מזרן תרגול במקום גלוי.
6+הניחו גומיות או משקולות קלות בסלון. ככל שתפחיתו חיכוך ותקרבו את הציוד לעין כך תגדילו את הסיכוי שתשתמשו בו. פעילות קצרה מגבירה הפרשת דופמין וסרוטונין במוח, משפרת מצב רוח ומחזקת את הרצון להמשיך.
מתרגלים חמלה עצמית
אל תתקפו את עצמכם בגלל מראה הגוף או רמת הכושר. במקום ביקורת, בחרו בשיח פנימי תומך. דברו לעצמכם כפי שהייתם מדברים לחבר קרוב.
6+כשאתם מפסיקים לשפוט את עצמכם ומתרכזים במה שקורה עכשיו – אתם מפנים אנרגיה לפעולה במקום לאשמה.
מציבים יעדים קטנים וברורים
אל תתחייבו לשעה של אימון אם אתם מותשים. התחילו בשתי דקות הליכה. התחילו בעשר שכיבות סמיכה. בחרו יעד קטן שאתם יכולים לבצע היום.
6+כל הצלחה קטנה בונה רצף, וכל רצף מחזק הרגל. גם עשר דקות פה ושם מצטברות לאימון משמעותי.
בסופו של דבר, אתם לא זזים רק כדי לחטב שרירים או להוריד משקל. אתם זזים כדי להפוך לאנשים אנרגטיים יותר, נוכחים יותר ובטוחים יותר. כשאתם בוחרים מטרה שגדולה מהנוחות הרגעית – אתם פשוט קמים ועושים.
