הליכת ירח: מחקרים מצאו כי שינוי בכיוון ההליכה מפעיל את הגוף בצורה אחרת מהליכה רגילה, ומציע יתרונות ייחודיים. זו אחת הדרכים הפשוטות לשפר את תנועת הגוף ולהפחית כאב. סגנון ההליכה מסוגל לעזור לבריאות המפרקים, הפחתת כאב, יציבות עמוד השדרה ושיפור תפקוד המוח – הכול באמצעות תנועה שאנחנו בדר"כ נמנעים ממנה.
המחקר שפורסם בכתב העת המדעי Journal of Orthopaedic Surgery and Research, התמקד באנשים שסובלים מדלקות מפרקים ברמה קלה-בינונית בברכיים, אשר מתבטא בכאב והגבלה תנועתית.
1+משתתפי המחקר הוסיפו הליכה לאחור מספר ימים בשבוע, למשך 6 שבועות, והתוצאות היו מפתיעות: מי ששילבו הליכה לאחור בשגרה, דיווחו על שיפור משמעותי בתפקוד הברך והפחתת הכאב, בהשוואה למי שהלכו רק קדימה. החוקרים מצאו כי הליכה לאחור משנה את אופן הפעולה של השרירים סביב הברך. מאחר שהצעדים קצרים יותר והנחיתה רכה יותר, נוצר פחות עומס על המפרקים.
בנוסף, ההליכה לאחור מפעילה מגוון רחב יותר של שרירי יציבה לעומת הליכה קדימה. היא מאלצת את הגוף לשמור על שיווי משקל ומעירה שרירים שבשגרה היומיומית כמעט ואינם פעילים.
1+על פי המרכז הרפואי קליבלנד (Cleveland Clinic), הליכה לאחור טובה גם למוח. היא מאתגרת את יכולת ההתמצאות במרחב, הקואורדינציה והריכוז. מה שמחזק את הקשר בין המוח לשרירים, ומשפר את שיווי המשקל. בנוסף, ההליכה שורפת יותר קלוריות לדקה בשל מעורבות גדולה יותר של שרירים בה. היא מעודדת יציבה טובה יותר, מכיוון שיש צורך להישאר זקוף וערני כדי לשמור על שליטה.
מה הדרך הנכונה לעשות זאת? גם חמש דקות של הליכה לאחור ביום יכולות לשפר את שיווי המשקל, במיוחד בקרב מבוגרים או אנשים בהחלמה מפציעה. המומחים ממליצים להתחיל לאט, לבחור מקום שטוח ופתוח ולבצע צעדים קצרים וזהירים.
