אנשים רבים נמנעים מאימוני כוח, מחשש שהם רק יחמירו את כאבי הגוף שלהם. במאמר שפורסם ב-CNN הוסבר, כי בניית כוח שרירים יכולה להיות אחד הכלים היעילים ביותר להקלה על אי נוחות ולשיפור התפקוד היומיומי.
כאב כרוני באזורים בגוף נובע בדרך כלל מכך שמערכת העצבים שלנו מזהה אזור של חוסר יציבות בגוף. אם אנשים הסובלים מכאב זה לא ינקטו באמצעים כדי לטפל במקור הכאב ולהרגיע את מערכת העצבים, הם עלולים להחמיר כך את מצבם ולהידרדר לחוסר ניידות.
2+לפי המחקר שפורסם ב-CNN, האמצעי שיכול לסייע דווקא במצב מסוג זה, הוא אימוני כוח המסוגלים לשחרר את הגוף ממצב זה על ידי בניית תמיכה שרירית סביב המפרקים, תיקון חוסר איזון ושיפור היציבות הכללית של הגוף. עם הזמן, המוח מזהה לפי תנועה את הגוף חזק ויציב יותר, מה שמוביל להרחבת טווח התנועה ולנטרול הכאבים.
שתי סקירות שיטתיות ומטה-אנליזות נפרדות שנעשו במסגרת המחקר, הדגישו יתרונות אלה. אחת מהן התמקדה באנשים עם
דלקת מפרקים ניוונית של הברך והירך, ומצאה כי אימוני התנגדות לא רק בונים כוח, אלא גם מפחיתים אי נוחות ומשפרים את יכולת התזוזה.
2+המחקר השני שבחן פעילות גופנית ורגישות לכאב, דיווח כי אימון קבוע יכול להעלות את סף הכאב. זהו סימן לכך שמערכת העצבים הופכת פחות תגובתית באמצעות תהליך הנקרא היפואלגזיה (רגישות מופחתת לכאב כתוצאה מפעילות גופנית סדירה) המונע על ידי פעילות גופנית.
על ידי התחלה עם תרגילים המפעילים את השרירים סביב מפרק ללא תנועה, נוכל להתחיל להדגים למערכת העצבים שניתן לתמוך בבטחה באזור של חוסר יציבות ואי נוחות. לדוגמה, ישיבה על הקיר מפעילה ובונה את השרירים התומכים בברכיים, בעוד שאחזקת תנוחת פלאנק (תרגיל סטטי המבוצע ללא תנועה, שבו מחזיקים את הגוף במצב מאוזן). מחזקת את יכולת הליבה לתמוך בגב התחתון.
2+