הקיץ כבר בשיאו ומי לא רוצה להשוויץ בבטן חטובה ומעוצבת במקומות הבילוי האהובים עלינו כמו חוף הים או הבריכה. אז מה אנחנו צריכים לעשות כדי להשיג את חיטוב החלומות?
- תזונה נכונה.
- אימון נכון.
תזונה נכונה
תזונה נכונה הינה חלק קריטי בתהליך החיטוב. המטרה היא להגיע למשקל מתאים בהתאם לגובה ולגיל הנוכחי שלנו, כך שרקמת השומן של הגוף תהיה באחוזים נמוכים יחסית.
1+אימון נכון
על מנת להשיג תוצאות מקסימליות, יש לעבוד על תרגילים שמאתגרים את שרירי הבטן לסוגיהם כגון:
שריר הרחב הבטני,שריר הישר בטני (קוביות), שרירי האלכסונים ולגרום להם להיפרטרופיה ( הגדלת נפח שריר).
*תרגילים מתאימים לכל שריר יפורטו למטה.
1+- השפעת הגנטיקה
ישנה השפעה גנטית על צורת הקוביות / הוויזואליות של החיטוב של כל אדם ואדם. ללא גנטיקה מתאימה ישנם אנשים שלא יוכלו להציג את ה"בטן החלומית" שאולי ראו אצל מתאמן אחר, גם אם ישמרו על תזונה ויעבדו נכון באימונים. לכן, אל תתרגשו אם לא הגעתם לתוצאה הרצויה שראיתם – תתרכזו בתוצאה האופטימלית שלכם!
אז דיברנו על תרגילי בטן נכון? הנה לכם כמה תרגילים וסרטון שיסייעו לכם בפיתוח קבוצות שרירי הבטן השונות.
- הישר בטני: כפיפות בטן, קירוב רגליים לבטן.
- האלכסונים: אופניים (רגליים ב 90 מעלות ועבודה מצד לצד של יד לרגל נגדית.
- שריר הרחב בטני: ביצוע פלאנק צידי (עבודה על שני הצדדים בכך שנשענים על יד אחת ורגל אחת).
אז כמו שכבר הבנתם, בכדי שתשיגו את החיטוב החלומי שלכם תצטרכו להשקיע מאמץ הן בתזונה נכונה ואימונים מאתגרים. כמו בכל דבר בחיים, התמדה היא שם המשחק, ותאמינו לנו התוצאה שווה את הכל.
*תוכן זה הינו הכוונה לאורח חיים בריא ואיננו משמש כתחליף לליווי מאמן כושר בביצוע התרגילים או ייעוץ תזונתי של דיאטן קליני/ תזונאי.
