זה לא סוד ששינה טובה תורמת רבות לבריאות הגוף שלנו ולבריאות המח בפרט. מומחי שינה בעולם אף טוענים שיש חשיבות לתנוחת השינה שלנו, והיא יכולה להשפיע על איכות השינה, מניעת מחלות ופינוי פסולת. שינה טובה ואיכותית מעניקה לנו צלילות ואנרגיה לכל היום.
אז הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לישון טוב יותר ולקום רעננים הרבה יותר:
המנעו ממסכים ואור כחול
החיים המודרניים מזמנים לנו קשיי שינה והירדמות, שחלקם יכולים לנבוע משימוש במסכים המפיצים אור כחול המפריע לתהליך השינה. לכן, לפחות שעה לפני השינה המנעו מצפייה במסכים כמו טלויזיה, נייד ומחשב. כיום ישנם מכשירים המסננים את האור הכחול ומקרינים תאורה חשוכה מעט בזמן הלילה כדי להקל את המעבר מעירות לשינה – בדקו אם האופציה הזאת קיימת במכשיר שלכם.
1+אל תתפתו לשנ"צ
אם אתם סובלים מקשיי הירדמות בלילה, לא כדאי לכם להתפתות למנוחת צהריים. שנת הצהריים יכולה לשבש לכם את שנת הלילה, במיוחד אם היא נעשית פחות מ-8 שעות לפני שנת הלילה. אם ממש קשה לכם עם זה, נמנמו למנוחה קלה של עד 20 דק' ולא יותר.
תרגישו בנח
אם לא נח לכם במיטה סביר להניח שגם השינה שלכם לא תהייה איכותית מספיק. בדקו שהכרית שלכם נוחה מספיק ושהמזרן תוך בגופכם בצורה מושלמת. כרית עבה או שטוחה מידי עלולה לגרום לכם לבעיות צוואר שיפריעו לשינה שלכם. כאבי גב עלולים לפגוע בשלבי השינה העמוקה וליצור שינה מקוטעת ולא בריאה. שכבו על הצד, והכניסו כרית רכה בין הרגליים, זה ישפר את האיזון של היריכיים ויפחית עומס מהגב התחתון. אם אתם ישנים על הגב, הכניסו כרית מתחת לברכיים שלכם כדי לתמוך בהן ולשכך כאב אם ישנו.
המעיטו בקופאין
צריכת מזונות ומשקאות המכילים קופאין בשעות שלפני השינה עלולה לשבש את שלבי השינה, לכן כדאי להמנע ממנה לחלוטין בשעות הערב. שימו לב, כי ישנן תרופות מסויימות המכילות קופאין שיכולות להשפיע על איכות השינה שלכם, קראו את העלון לצרכן של התרופות שלכם ובדקו האם ניתן לצרוך אותן בשעות הבוקר במידה ויש בהן קופאין.
1+פעילות גופנית – בזמן הנכון
מחקרים מראים כי פעילות גופנית קבועה משפרת משמעותית את איכות השינה, כל עוד היא מתבצעת במרחק סביר משעת השינה. פעילות גופנית המתרחשת סמוך מידי לשעת השינה תעורר אתכם יותר ותגביר את העירנות שלכם. מומלץ לסיים את הפעילות הגופנית או האימון שלכם עד 3 שעות לפני השינה. פעילות כמו יוגה יכולה דווקא לעזור לכם להירדם טוב יותר.
אל תעמיסו
מומלץ מאד להפסיק לאכול כ-3 שעות לפני השינה. אם קשה לכם להמנע מאכילה לפני השינה, לפחות המעיטו במאכלים כבדים העלולים להעיק על מערכת העיכול שלכם ולהקשות על השינה שלכם. אם אתם רעבים לפני השינה, נסו לאכול פרי קטן, ירק או גביע יוגורט.
כיבוי אורות
החל משעתיים עד שלוש שעות לפני השינה הנמיכו את עוצמת האור בבית. הפחתת עוצמת האור מסמנת למוח להתחיל להפריש מלטונין – הורמון השינה שלנו. אתם יכולים להשתמש במנורות בעוצמה של עד 15 וואט אם אתם מעוניינים לקרוא לפני השינה.
