עייפות מצטברת בעקבות לילה קצר עלולה להקשות על תפקוד במהלך היום, אך ישנן מספר אסטרטגיות מבוססות מחקר שעשויות לסייע בהתמודדות עם היעדר אנרגיה.
3+חשיבות ארוחת הבוקר היא מכרעת, ומומלץ לצרוך פחמימות מורכבות עם מעט סוכר מוסף, כמו מוזלי, דייסת שיבולת שועל או לחם מקמח מלא, כדי לשמור על רמת סוכר יציבה ולשפר את הערנות.
מנגד, מומלץ להימנע מאכילת מתוקים, שכן מחקרים מצביעים על קשר בין תזונה עשירה בסוכר לתחושת עייפות מוגברת. לעומת זאת, לעיסת מסטיק עשויה לסייע בהגברת הריכוז במטלות מונוטוניות.
3+חשיבות הפעילות הגופנית והאור
פעילות גופנית מתונה משנה את המוליכים העצביים במוח ומגבירה את רמת האנרגיה. מחקרים מראים כי עלייה במדרגות בבוקר יעילה יותר מאשר מנה של 50 מיליגרם קפאין, וכי גם אימון קל של 30 דקות או הליכה בחוץ למשך 15 עד 20 דקות משפרים את הביצועים הקוגניטיביים.
בנוסף, חשיפה לאור טבעי בשעות הבוקר, למשל באמצעות עבודה ליד חלון, תומכת בשעון הביולוגי. עובדי משרד שנחשפו ליותר אור טבעי הציגו תוצאות טובות יותר במבחני קבלת החלטות ונהנו משינה ארוכה יותר בלילה.
3+טכניקות מיוחדות להעלאת הערנות
מומחים ממליצים על תנומה קצרה של 15 עד 20 דקות, כאשר שתיית אספרסו ממש לפני השינה עשויה למנוע תחושת ערפול לאחר ההתעוררות ולהגביר את הערנות למשך חמש עד שש שעות.
במהלך יום העבודה, כדאי לשלב "מיקרו-הפסקות", כגון אכילת חטיף, שתיית תה או שיחה קצרה עם קולגות, אשר יכולות לסייע במילוי מאגרי האנרגיה מחדש.
