אחרי יום עמוס, קל מאוד להיגרר לדחיית הארוחה המרכזית לשעות הלילה המאוחרות. עם זאת, כאשר צורכים כמות גדולה של מזון ונכנסים מיד למיטה, הגוף נאלץ להמשיך לפעול במרץ בעודו עסוק בתהליכי העיכול. כתוצאה מכך, התחושה הפיזית עלולה להפוך לכבדה, לא נוחה, ולפגוע באופן ישיר ביכולת להירדם בצורה נינוחה ורגועה.
כדי למנוע את התחושות הלא נעימות המגיעות דווקא ברגעים שבהם מנסים להירדם, מומלץ להקדים ככל האפשר את מועד הארוחה ולהשאיר מרווח זמן מספק לפני השינה. במידה שמתעורר רעב בשעות המאוחרות, מומלץ לבחור במנה קטנה וקלה, ולהימנע לחלוטין מפתיחת ארוחה מלאה שכוללת מאכלים עתירי שומן או רכיבים חריפים המכבידים על הקיבה.
במסגרת ההמלצות להרגלי שינה מועילים ובריאים, ב-CDC ממליצים להימנע באופן גורף מארוחות גדולות וכן מצריכת אלכוהול סמוך לזמן השינה. במקרים שבהם אי הנוחות הלילית אינה חולפת, חוזרת בתדירות גבוהה או אף מחמירה, מודגש כי מומלץ לפנות ללא שיהוי לייעוץ מקצועי אצל גורם רפואי מוסמך.
