כולנו מכירים את זה: מתיישבים מול המחשב לענות "רק על עוד אימייל אחד", שוקעים בצפייה בטלוויזיה או פשוט גוללים בטלפון, ופתאום מגלים שחלפו שעות ארוכות בלי שקמנו מהכיסא, מהספה או מהמיטה.
הגוף שלנו לא נועד לשבת כל כך הרבה זמן. מחקרים מראים שישיבה ממושכת קשורה לסיכונים בריאותיים מוגברים, כולל מחלות לב והשמנת יתר, ואפילו משווים את נזקי הישיבה הממושכת ללא תנועה לנזקים של עישון.
אבל יש גם חדשות טובות – לא צריך להירשם למרתון כדי לשמור על הבריאות. אפשר לשלב בקלות אימונים פשוטים ותנועות קטנות לאורך היום. אספנו לכם מספר דרכים וטריקים שיעזרו לכם לזוז יותר ביומיום.
הליכה תוך כדי שיחה ושעון מעורר
הליכה היא אחת הדרכים הפשוטות והיעילות ביותר להניע את הגוף. אבל לא חייבים לצאת לצעדה ארוכה ומפרכת – גם הליכות קצרות עושות את העבודה. אם אתם מנהלים שיחת טלפון מהעבודה, נסו לעשות אותה תוך כדי הליכה. שיחה של עשר דקות שווה לעשר דקות של תנועה, והנה – גם סיימתם את המשימה וגם הזזתם את הגוף. אפילו סיבוב קצר של עשר דקות אחרי ארוחת הערב יכול לעשות הבדל עצום.
2+חשוב לזכור שלפעמים אנחנו כל כך מרוכזים בעבודה או במשימה, שאנחנו פשוט שוכחים לקום. כדי לפתור את זה, מומלץ לכוון תזכורת בטלפון או בשעון החכם שיתן לכם מקודת ציון שבה תוכלו לקום מהכיסא ולצאת לסיבוב קצר או לבצע כמה תרגילים פשוטים.
האריכו את מסלול הקניות
כולנו מכירים את הטיפ הישן של לחנות רחוק יותר בכניסה לסופרמרקט או לקניון, אבל שאפשר לקחת את זה צעד אחד קדימה. כשאתם כבר בתוך החנות, אל תלכו רק למדפים שאתם צריכים. דחפו את עגלת הקניות ועברו איתה בכל המעברים של הסופר. זו דרך נהדרת להוסיף עוד צעדים יומיומיים בלי להרגיש.
גם מטלות הבית השגרתיות יכולות להפוך בקלות לפעילות גופנית נהדרת. בפעם הבאה שאתם מנקים, נסו לחשוב על התנועות שלכם כעל תרגילים. כשאתם שוטפים את הרצפה או מעבירים סמרטוט, השתמשו בתנועות מודעות כדי להפעיל את שרירי הכתפיים והליבה. כך תרוויחו גם בית נקי וגם גוף פעיל.
2+כשנפגשים עם חברים, המפגש בדרך כלל סובב סביב ארוחה או ישיבה בבית קפה. אלא שלפעמים כדאי לרענן את ההרגל הזה ולבחור בפעילות משותפת אקטיבית יותר. תוכלו ללכת יחד, לרוץ, לשחק במשחקי כדור או אפילו לצאת לטיול בטבע.
בסופו של דבר, כדי לשמור על הבריאות לא צריך לשנות את כל סדר היום או להקדיש לכך שעות בחדר הכושר. לפעמים, כל מה שצריך זה רק שתי דקות של סבלנות, לקום מהכיסא ולעשות צעד קטן אחד.
