מחקר חדש שפורסם בכתב העת המדעי היוקרתי British Journal of Sports Medicine מצביע על כך ששילוב בין אימוני כוח לפעילות אירובית עשוי להיות אחד המפתחות המרכזיים לאריכות ימים ולהפחתת הסיכון למחלות קשות.
2+החוקרים עקבו אחר 147,374 משתתפים – בהם יותר מ-31 אלף גברים וכ-115 אלף נשים – במשך תקופה של עד 30 שנה. במסגרת המחקר נבחנו הרגלי הפעילות הגופנית של המשתתפים, כולל אימוני כוח כמו שכיבות סמיכה, סקוואטים, לאנג'ים ועבודה עם משקולות, לצד פעילות אירובית כגון הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים וטיפוס מדרגות.
במהלך תקופת המעקב נפטרו 35,798 מהמשתתפים. לאחר התאמה לגורמים כמו גיל, מצב בריאותי ואורח חיים, מצאו החוקרים כי אנשים שביצעו בין 90 ל-119 דקות של אימוני כוח בשבוע נהנו מהתוצאות הטובות ביותר.
לפי הממצאים, משתתפים שביצעו אימוני כוח בהיקף זה היו בסיכון נמוך ב-13% למוות מכל סיבה בהשוואה לאנשים שלא ביצעו כלל אימוני התנגדות. בנוסף, הם נהנו מסיכון נמוך ב-19% למוות ממחלות לב וכלי דם ומסיכון נמוך ב-27% למוות ממחלות נוירולוגיות.
2+החוקרים מציינים כי מעבר לטווח זה לא נרשמה ירידה משמעותית נוספת בסיכון לתמותה, מה שמרמז כי יותר אימונים אינם בהכרח מתורגמים ליתרון גדול יותר.
אחד ההסברים המרכזיים לחשיבות אימוני הכוח קשור לתהליך ההזדקנות הטבעי של הגוף. עם השנים מתרחשת ירידה במסת השריר ובכוח השרירי – תופעה המכונה סרקופניה – אשר עלולה להוביל לנפילות, מוגבלות, חולשה וסיכון מוגבר למחלות כרוניות. שמירה על מסת השריר עשויה לסייע בהתמודדות עם תהליכים אלה.
עם זאת, התוצאות המרשימות ביותר התקבלו דווקא בקרב משתתפים ששילבו בין אימוני כוח לפעילות אירובית. החוקרים מצאו כי אנשים שביצעו באופן קבוע גם אימוני התנגדות וגם פעילות אירובית נהנו מהפחתה של עד 45% בסיכון לתמותה, ובחלק מהמקרים אף מהפחתה של יותר מ-50%.
2+לדברי החוקרים, הממצאים מחזקים את ההמלצות הקיימות שלפיהן כדאי לשלב בין שני סוגי הפעילות. בעוד שהפעילות האירובית תורמת לבריאות הלב וכלי הדם, אימוני הכוח מסייעים בשימור מסת השריר, היציבה והתפקוד הגופני לאורך השנים.
החוקרים מדגישים כי מדובר במחקר תצפיתי שאינו יכול להוכיח קשר סיבתי ישיר. בנוסף, הנתונים התבססו על דיווח עצמי של המשתתפים, ולכן ייתכנו אי-דיוקים מסוימים. למרות המגבלות, מדובר באחד המחקרים המקיפים והארוכים ביותר שנערכו בתחום, והוא מספק חיזוק משמעותי לחשיבות שילוב אימוני כוח בשגרת הפעילות הגופנית.
