כשאדם שומע 'הפרעת קשב', המחשבה הנפוצה היא: זה מצב קבוע, “ככה אני”, “הוא תמיד יסבול מזה”, “אין מה לעשות”. אבל במחקרים בתחום הכרת ושיפור תפקודי המוח בעשורים האחרונים, נושא אחד בולט במיוחד: הפלסטיות המוחית, שהיא הגמישות של המוח והאפשרות שלו להשתנות לאורך החיים. השאלה במחקרי שיפור תפקודי קשב, היא כבר לא “האם אפשר להקל על הפרעת הקשב" אלא “מה אפשר לעשות כדי לשפר את מערכת הקשב והקשרים העצביים, כדי שנראה את ההפרעה מצטמצמת משמעותית”.
מה זה הפרעת קשב מבחינה מוחית?
מערכת הקשב מחולקת לארבעה אזורים מרכזיים, כאשר כל אזור אחראי על פונקציות קשביות שונות (מודל פונקציות הקשב של החוקרים צאל, שלו ומבורך, 2005). כאשר אחד מהאזורים פועל בצורה חלשה יותר, אנחנו נראה קשיי קשב אצל הילד או המבוגר. כך לדוגמה, ישנו אזור שאחראי על היכולת שלנו למשוך קשב לאורך זמן, או אזור אחר שאחראי על יכולת עיכוב תגובות, התארגנות, תכלול וכניסה למשימות וכדומה.
2+הפלסטיות המוחית כבסיס לשינוי
המוח, גם של ילדים וגם של מבוגרים שומר על יכולת אדירה ליצירת קשרים חדשים לאורך חיינו. מחקרי התערבות בתחום שיפור תפקודי קשב, הראו ששינוי בהרגלים, שינוי בסביבה הביתית, שינויים בטכניקות ניהול עצמי או למידה, ותרגילים שונים יכולים לייצר או לעבות קשרים עצביים במוח באזורי מערכת הקשב, ובכך לחזק את המערכת לצמצם את ההפרעה. כאשר בוחרים רק תחום אחד (לדוגמה שיפור הרגלי שינה או מסכים), אנחנו נראה שינוי חשוב, אך מוגבל יחסית. יחד עם זאת, כאשר מאחדים טכניקות ושינויים לכדי תכנית טיפולית מדויקת ומלאה, השינויים בצמצום הפרעת הקשב יהיו גבוהים משמעותית ומורגשים מאוד- גם אצל ילדים וגם אצל מבוגרים.
3 טיפים שיכולים לעזור לכם ולילדכם לחזק את מערכת הקשב:
-
תרגול כניסה למשימות עם טיימר
אחד האזורים של מערכת הקשב נמצא באונה הקדם מצחית ונקרא בקרת קשב. זה האזור שבין היתר אחראי על היכולת שלנו לא לדחות משימות ולהצליח להיכנס אליהן, על התארגנות, תכלול משימות, עיכוב תגובות ועוד. אנשים עם הפרעת קשב, יטו לרוב לחולשה באזור בקרת הקשב ולכן יתקשו להיכנס למשימות אמורפיות, ארוכות, קשות ולא מתגמלות מיידית. אחד התרגולים הנהדרים שאתם יכולים להשתמש בהם הוא טיימר של 5 דקות. ביחרו משימה שאתם דוחים והחליטו שאתם מפעילים טיימר של 5 דקות בלבד ביום כדי להתקדם בה. אל תמשיכו מעבר ל-5 הדקות. כשאתם מסיימים- היו גאים בעצמם ושבחו את עצמכם- זה חשוב כדי שהמוח ירצה לחזור על הפעולה ויעבה את האזור. בכל יום השקיעו 5 דקות של טיימר- ואתם תראו שפתאום אתם לא רק מצליחים להיכנס למשימה בקלות יותר, אלא אתם גם חווים התקדמות והצלחה. כשתרגישו ש-5 הדקות קלות לכם, תוכלו להעלות את הזמן בהדרגה מדי שבוע.
2+-
תשומת לב להסחות דעת
אזור אחר במערכת הקשב, הוא אזור שאחראי על היכולת שלנו להתמקד בגירוי מסויים בלי להיות מוסחים מגירויים אחרים פנימיים וחיצוניים. כדי לחזק אותו, החליטו שבתקופה הקרובה אתם שמים לב להתפזרות המחשבות שלכם בזמן משימות- כמו לדוגמה אם בזמן משימה, הדעה שלכם מוסחת בגלל דיבורים או תזכורות או מיילים שקופצים לכם בטלפון או במחשב. בכל פעם שאתם שמים לב שהדעה שלכם הוסחה- חייכו והחזירו את עצמכם לדבר בו אתם רוצים ואמורים להתמקד. לאורך זמן, האזור הזה מתחזק והמוסחות פוחתת יותר ויותר.
-
התאמנו דווקא היכן שקשה
אזור נוסף במערכת הקשב אחראי על היכולת שלנו לשמר קשב לאורך זמן. תוכלו לאמן אותו דווקא במשימות שבהן הקשב שלכם מתנתק. לדוגמה- תוכלו להקשיב לפודקאסט במשך דקה ולוודא שאתם משמרים קשב למה שאתם מקשיבים לו. משם, ממש כמו בסרגל מאמצים, כשקל לכם לשמר קשב לאורך דקה, העלו את הזמן לדקה וחצי ומשם לשתי דקות וכן הלאה.
2+כפי שאתם מבינים, מערכת הקשב וחיזוקה הם כמו להבין את השרירים בגוף ולחזק אותם בצורה נכונה והדרגתית. תזכרו שזה לא קל, אבל זה משנה חיים ושווה את ההשקעה וההתמדה!
