תוסף התזונה קריאטין הוא כבר מזמן שם מוכר לכל חובבי הכושר. אלפי מחקרים נערכו במהלך העשורים האחרונים לבחינת יכולתו להגדיל את מסת השריר ואת הכוח הכללי של המתאמן.
קריאטין הוא תרכובת טבעית המאוחסנת בשרירים שלנו, ועוזרת לתאי הגוף לייצר אנרגיה. מדובר ברכיב חיוני במערכת ה-AT-CP, שהיא מערכת האנרגיה המהירה והחזקה ביותר בגופנו.
1+"הקריאטין הפך לכל כך נפוץ, שאם אינך משתמש בו – אתה מרגיש שאתה נשאר מאחור" אומר ד"ר הנרי צ'ונג, מרצה למדעי הספורט והפעילות הגופנית באוניברסיטת אסקס. "הוא עבר מספורטאים מקצועיים גם אל חובבי הכושר למיניהם. השאלה כבר אינה האם לקחת אותו, אלא מתי לקחת – לפני או אחרי אימון? כל יום? ובאיזו כמות?"
הוא מספק אנרגיה ל-10-20 השניות הראשונות של אימונים בעצימות גבוהה – ומעניק פרץ מהיר ועוצמתי של כוח. החל מהרמת משקולות ועד ספרינט במסלול, מחקרים מציעים שתיסוף קריאטין יכול לסייע בשיפור הביצועים. ומחוץ לחדר הכושר, מצטברות מסקנות מחקריות – אם כי עדיין מוגבלות יחסית, המצביעות על כך שהוא עשוי גם לסייע לזיכרון קצר הטווח, למצב הרוח וליכולת הריכוז שלנו.
