רובינו מתעוררים מדי פעם בלילה, וחלקנו אפילו בשעה מדויקת כמו 3:00 לפנות בוקר. אתם ערים לגמרי, והמוח מתחיל לרוץ. ברוכים הבאים לשעת החרדה הלאומית. אבל מה בעצם קורה שגורם לכל כך הרבה אנשים להתעורר פתאום?
לפי האתר "iflsience" מתברר שכולנו מתעוררים כמה פעמים במהלך הלילה, גם אם אנחנו לא זוכרים את זה. השינה שלנו בנויה ממחזורים בני ארבע שעות, שמתחילים בשינה קלה. משם הם ממשיכים לשלב עמוק יותר, ואז מגיעים לשלב תנועת העיניים המהירה (REM), שהוא שלב החלומות והזמן שבו המוח שלנו נוטה להתעורר לרגע.
למה לפעמים אי אפשר לחזור לישון אחרי שמתעוררים?
אם למשל הלכתם לישון ב-23:00, סביר להניח שתתעוררו בפעם הראשונה סביב 03:00, מה שאומר שזה לא מקרי בכלל. כאן נכנס לתמונה האויב האמיתי: מחשבות טורדניות. לא תמיד הן הגורם להתעוררות, אבל הן בהחלט יכולות להפוך אותה מהפסקה קצרה למשבר קיומי לילי.
דווקא בשעות הקטנות, כשהכול שקט ואי אפשר לפתור שום דבר, המוח שלנו מחליט לפתוח מבצע חפירות. לדברי גרג מאריי, פסיכולוג ומומחה לטיפול קוגניטיבי, בלילה אנחנו פחות רציונליים, וכל בעיה נראית כמו סוף העולם. כשאין לנו מה לעשות חוץ מלדאוג, הדאגות זוכות לאור הזרקורים.
איך ממשיכים את הלילה?
החדשות הטובות הן שזה לגמרי נורמלי ושאפשר ללמוד להתמודד עם השעות האלה. בין אם מדובר בטכניקות להרגעה או נשימות עמוקות אפשר להחזיר את השקט ולשוב לישון בשלום.
