האם חשבתם אי פעם מהי תנוחת השינה הטובה ביותר עבורכם ומאיזו כדאי להימנע? למרות שכולנו מתהפכים במיטה ומתעוררים בתנוחות שונות, מדענים מצאו שיש תנוחות מסוימות שמשפיעות באופן מובהק על הבריאות, פורסם באתר המדעי "IFLScience".
ראשית, חשוב להבין: רוב האנשים אינם שוהים בתנוחה אחת לאורך כל הלילה. אנחנו זזים, מתגלגלים ומשנים תנוחות באופן טבעי. גם ההשפעה של תנוחת השינה משתנה ותלויה בגיל, במשקל ובמצב הבריאותי. לכן, אין תשובה אחת שמתאימה לכולם.
2+שינה על הגב
תנוחה זו עלולה לגרום לנחירות ולדום נשימה בשינה. מצב זה עלול לפגוע באיכות השינה ולגרור השלכות בריאותיות ארוכות טווח. כשהלשון והרקמות הרכות נמשכות לאחור בעקבות כוח המשיכה, דרכי האוויר עלולות להיחסם.
מצד שני, היא עשויה לעזור ליישור עמוד השדרה, בעיקר אם משתמשים במזרן וכרית תומכים. גם הסובלים מצרבת יכולים להרגיש הקלה. מבחינה אסתטית, מדובר בתנוחה שהכי פחות גורמת להופעת קמטים בפנים. כשמדובר בתינוקות, מדובר בהמלצה חד-משמעית – שינה על הגב מפחיתה את הסיכון למוות בעריסה.
2+שינה על הצד
זו התנוחה הנפוצה ביותר, ולא במקרה כשהיא נחשבת לבריאה יחסית. מחקרים מראים ששינה על צד שמאל משפרת את תפקודי העיכול ואת פינוי הפסולת במעי הגס, הודות לכוח המשיכה.
יתרון נוסף התגלה במחקר שנעשה על מכרסמים. תנוחה זו עשויה לסייע לפינוי רעלים מהמוח. תהליך זה עשוי להפחית את הסיכון למחלות ניווניות כמו אלצהיימר ופרקינסון. עם זאת, חשוב לקחת בחשבון גם את החסרונות – הלחץ על הכתפיים, הגב והלסת עלול להוביל לכאבים או מתיחות.
2+שינה על הבטן
מדובר בתנוחה הכי פחות נפוצה וגם הכי פחות מומלצת. מצד אחד, היא מפחיתה נחירות ודום נשימה. מצד שני, היא מפעילה לחץ על עמוד השדרה, הצוואר והבטן, ועשויה לגרום לכאבי גב או צוואר ולתחושת אי נוחות כללית.
אז מה כן?
איכות השינה מושפעת לא רק מהרגלים אישיים, אלא גם ממאפיינים גופניים כמו גיל, משקל ומצב בריאותי. אם אתם רוצים לשפר את איכות השינה, נסו לשנות תנוחה בהדרגה, עם הרבה סבלנות – ותשומת לב לנוחות המזרן והכריות.
