בשעה שאנו נמצאים במרכזה של מלחמה- פצועים ונפגעים – חשוב לזכור שגם ברגעים הכי קשים, יש לנו כלים פשוטים ונגישים שיעזרו לנו להתמודד עם הלחץ והחרדה. אספנו לכם טיפ שיעזור לכם כיצד לנשום נכון בשביל להוריד את מפלס הלחץ והחרדה.
רובנו לא שמים לב, אבל אנחנו נושמים כ-23,000 פעמים ביום. נשימה נכונה יכולה להשפיע הרבה על איך שאנחנו מרגישים, במיוחד כשמדובר בחרדה ובמתח, כך פורסם באתר המדעי של אוניברסיטת הרווארד.
2+אם אתם מרגישים לחוצים, נסו לעצור לרגע, לנשום עמוק מהבטן ולשים לב איך זה מרגיש. נשימה מהבטן ולא מהחזה היא הנשימה של גוף רגוע וטבעי, כמו אצל ילד ישן. ד"ר קתרין רוזה מהרווארד הסבירה שזו הדרך הנכונה לנשום, אך ברוב הזמן אנחנו נושמים מהחזה, בעיקר כשהלחץ משתלט עלינו.
כשאנחנו מרגישים איום, הגוף נכנס למצב "הילחם או ברח". הנשימה מתגברת, כדי להזין חמצן לשרירים וללב והכל בכדי להכין אותנו למצב של בריחה או מלחמה. הבעיה היא שכשאתם בלחץ רצים לממד או יושבים בתוכו ומחכים לרגע שתצאו, תגובה זו נשארת מופעלת כל הזמן.
2+נשימה מהבטן מפעילה את עצב הוואגוס, שמסייע להרגיע את הגוף. זה מוריד לחץ דם, קצב לב ומוריד את רמות החרדה. אתם יכולים לנסות את זה כבר עכשיו: שבו בנוח, הניחו את המרפקים על הברכיים ונשמו באופן טבעי. התרגיל הזה יעזור לכם להרגיש איך הנשימה הבטניות אמורה להרגיש.
ד"ר רוזה מהרווארד מציעה טכניקה קטנה ונוחה: כשאתם מרגישים לחץ, קחו שלוש נשימות עמוקות ואיטיות מהבטן. זה עוצר את תגובת "הילחם או ברח" ומרגיע אתכם. עם הזמן, התרגול הזה יכול להפוך אתכם פחות רגישים לגירויים מלחיצים. כדי לוודא שאתם נושמים נכון, הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן. היד על החזה לא אמורה לזוז, והבטן תתנפח בזמן הנשימה.
2+תרגלו את זה כמה פעמים ביום
בהרווארד המליצו כי רצוי לתרגל נשימות בטן כמה פעמים ביום, אפילו פעם בשעה. ככל שזה יהפוך להרגל, תוכלו להפעיל את התגובה המרגיעה הזו אוטומטית בכל רגע של לחץ. נשימה פשוטה, קטנה וזמינה אבל עם כוח גדול להרגיע את הגוף והנפש.
הנשימה הבטנית, היא כלי קטן אך חזק שיכול להחזיר לנו רגע של שקט ושליטה בתוך הסערה. תרגול נשימות עמוקות מהבטן יכול לסייע לנו לשמור על קור רוח, להפחית מתח ולחזק את העמידות הנפשית שלנו בימים מאתגרים אלו. בין כל הכאוס והחוסר ודאות, נשימה נכונה היא המפלט הכי טבעי שלנו.
