כישראלים אנו חיים במדינה עם הרבה לחצים, בין דיווחי חדשות דרמטיים, פקקים אינסופיים, יוקר מחיה ששובר שיאים, תשלומים, מלחמה והלחץ הפך לחלק בלתי נפרד מהיומיום. לא פעם, הוא גם זולג היישר לדם. אבל לפני שאתם רצים לרופא או בולעים כדור, אולי תוכלו להפחית את הלחץ הזה בעצמכם.
לחץ דם גבוה לא תמיד מורגש אבל הוא שם, והוא שקט. במדינה כמו שלנו, שבה מתח הוא חלק בלתי נפרד מהחיים, חשוב לדעת שיש דרכים פשוטות, טבעיות ואפילו נעימות להפחית את הלחץ, גם זה שבדם וגם זה שבראש. הנה שישה טיפים על פי האתר המדעי של אוניברסיטת הרווארד, שאולי יספקו התחלה טובה.
3+1. ירידה במשקל
אפילו ירידה מתונה של 2.5 עד 4.5 ק"ג עשויה להפחית את לחץ הדם בצורה ניכרת. אין צורך בדיאטות קיצוניות – מספיק לאמץ תפריט מאוזן ולהיות מודעים לכמויות.
2. להפחית נתרן
רוב האנשים צורכים הרבה יותר נתרן מהמומלץ, בעיקר ממזונות מעובדים. היעד לאנשים עם לחץ דם גבוה הוא עד 1,500 מ"ג נתרן ביום. כדי לצמצם את הצריכה, התחילו לקרוא תוויות מזון והיזהרו במיוחד ממוצרים כמו: לחמים ולחמניות, נקניקים, בשרים מעובדים, פיצות, עוף מתועש, מרקים מוכנים וכריכים קנויים.
3+3. להכניס תנועה
פעילות גופנית קבועה, אפילו חצי שעה של הליכה מהירה ביום יכולה לעזור מאוד בהפחתת לחץ הדם. בחרו פעילות שאתם אוהבים, בין אם זה ריקוד, רכיבה על אופניים, גינון או כל דבר אחר שיגרום לכם להתמיד.
4. לחזק שרירים
אימון התנגדות כמו הרמת משקולות לא רק שומר על מסת שריר אלא גם תורם לאיזון לחץ הדם. מומלץ לשלב אותו עם פעילות אירובית, במיוחד ככל שאנו מתבגרים.
3+5. ללמוד להירגע
מתח נפשי גורם להפרשת הורמונים שמעלים את לחץ הדם, ולעיתים גם להרגלים מזיקים כמו אכילה רגשית או שתייה מרובה. הקדישו זמן למדיטציה, נשימות עמוקות או כל שיטה אחרת שמסייעת לכם להפחית מתחים ביומיום.
6. להתחייב לעצמכם
שינוי אורח חיים הוא תהליך, לא משהו שקורה ביום אחד. אל תשאפו לשלמות, אלא להתקדמות. כל בחירה מודעת, בין אם בתזונה, בפעילות או בהתמודדות עם סטרס, מקרבת אתכם לבריאות טובה יותר.
3+בסופו של דבר, לחץ דם זה לא גזירת גורל ועם קצת מודעות, תנועה, ונשימה עמוקה, אפשר לעשות הבדל גדול. לא צריך לרוץ מרתון או לעשות דיאטה קיצונית, מספיק לבחור נכון, צעד קטן בכל פעם. הלב שלכם יגיד תודה, ואולי גם מצב הרוח.
