אם אתם רוצים לשמור על בריאות תקינה לאורך חייכם, ההמלצה ע"פ ארגון הבריאות העולמי ( WHO ) היא לעשות פעילות אירובית מתונה בין 150-300 דקות בשבוע.
פעילות אירובית היא פעילות הכוללת מאמץ גופני המפעיל קבוצות שרירים גדולות לזמן ממושך. דוגמאות לפעילות אירובית: הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, ספינינג, זומבה, קיקבוקסינג וכו'.
צילום: גל סימוביץ' ומתן יעקובסון
פעילות אירובית יעילה צריכה להיות בקצב גבוה מהפעילות היומיומית שלנו. לדוגמא, אם במהלך היום שלנו אנו הולכים ונושמים בצורה טובה וסדירה, בפעילות אירובית נרגיש את קצב הדופק שלנו עולה וכך גם קצב הנשימה שלנו יעלה בהתאם.
אז מהם היתרונות שבפעילות אירובית?
* פעילות אירובית משפרת ומייעלת את התפקוד היום יומי.
* עליה בהוצאה האנרגטית וניצול שומן.
* מורידה את התחלואה הכללית כגון: מחלות לב, מחלות ריאה,סרטן.
* משפרת סיבולת לב ריאה.
* משפרת יכולות חשיבה.
* הפגת מתחים נפשיים.
* משפרת את איכות השינה.
כפי שראינו, מומלץ להקפיד על פעילות אירובית של מינימום 150 דקות בשבוע. אם אינכם יכולים לעמוד בכך, בכל אופן כדאי לצאת לדרך ולהתחיל בפעילות אירובית מתונה וכך ליהנות מהיתרונות שבה.
מומלץ מאוד לחלק את כמות אימוני האירובי שלכם על פני מספר ימים בשבוע. בתור התחלה, מומלץ לחלק את ביצוע הפעילות האירובית לפי ימים עם הפסקות ומנוחה לגוף. למשל: אם התאמנתם ביום ראשון, קחו ביום שני מנוחה והמשיכו בשלישי.
כושר גופני הוא דבר נרכש. המטרה היא לבנות תכנית פעילות אירובית מסודרת (כדאי להיוועץ עם מאמן שמתמחה בנושא) וכך עם הזמן תשפרו את סיבולת לב הריאה שלכם, תעלו בנפח האימונים השבועיים ותשיגו תוצאות טובות יותר עבור הגוף שלכם וכמובן גם לנפש.
*תוכן זה הינו הכוונה לאורח חיים בריא ואיננו משמש כתחליף לליווי מאמן כושר בביצוע התרגילים או ייעוץ תזונתי של דיאטן קליני/ תזונאי.
