אם תשאלו מתאמנים מהו השריר שהם הכי אוהבים לעבוד עליו במהלך האימונים בחדר הכושר, כנראה שהרבה מהם יענו – "על היד הקדמית". אז כדי שנוכל לעבוד ולעצב את השריר בצורה הטובה ביותר, בוא נכיר אותו טיפה יותר לעומק.
שריר ה-Biceps או איך שרוב האנשים מכירים אותו בשם "היד הקדמית", נקרא על שמו מהסיבה שהוא בנוי משני ראשים "Bi" – שתיים, "Cepes"- ראשים.
שני הראשים האלו נקראים: "Biceps Brachii" אשר מחולקים לראש קצר וראש ארוך, שני שרירים אלו מתחברים בנפרד באזור הכתף, ומתאגדים באותו אזור באמה.
בנוסף, יש לנו עוד שריר שנמצא באזור היד הקדמית והוא "Brachialis".
עבודה על כל אחד מן השרירים הללו תסייע לנו במיצוי מקסימלי של עבודה על היד הקדמית ולהשגת התוצאה הרצויה – הגדלת נפח השריר ועיצוב היד הקדמית.
עכשיו, לאחר שהבנו ששריר היד הקדמית שלנו בנוי מכמה שרירים, נפרק את זה לעבודה מעשית בחדר הכושר.
בעבודה על שריר היד הקדמית כנגד התנגדות, נרצה לעבוד בשתי ווריאציות:
האחת – שתי הידיים פועלות יחד. בפעולה זו נוכל להרים משקל כבד יותר, ליצור עומס גדול יותר לגירוי השריר וליעילות הגדלת נפח השריר.
השנייה – עבודה של כל יד בנפרד, דבר שיעזור ליצור סימטריה בין שני הצדדים.
בשביל להמחיש לכם את הכוונה ולעבודה יעילה שלכם, הכנו לכם כמה סרטון עם כמה תרגילים נהדרים לעבודה על ה- Biceps barchii:
- בישיבה, כפיפת מרפקים עם משקולת יד על ספסל בשיפוע חיובי (כך אנו נאריך את אורך השריר ונוכל להפיק יותר טווח תנועה שייתן לנו מיצוי יותר טוב של התרגיל).
- בעמידה, כפיפת מרפקים עם מוט: בתרגיל זה שתי הידיים יעבדו יחד.
עבודה על שריר ה "Brachialis":
- "פטישים": בעמידה, כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד באחיזה "mid position" (כלומר מחזיקים את המשקולות כאשר כפות הידיים שלנו מסובבות ומצביעות לכיוון הגוף)
- בעמידה, כפיפת מרפקים כנגד משקולת יד על ספסל, באחיזה של mid position.
לסיכום, כמו שאר השרירים בגופינו, גם שריר היד הקדמית מורכב מכמה חלקים ספציפיים וכדי להגיע לתוצאות מקסימליות – כדאי לעבוד בצורה אפקטיבית ומדויקת. בהצלחה באימון הבא שלכם!
