במרבית המקרים כאב הגב יחלוף תוך 6-12 שבועות ורק בחלק קטן מאוד מהמקרים הכאב ימשך מעל 12 שבועות. מחקרים מצביעים על כך שהעוסקים בפעילות גופנית בשגרה ישתקמו מהר יותר מאירוע של כאב גב. על מנת להגיע לתוצאות רצויות יש להתמיד בפעילות גופנית, שלוש פעמים בשבוע למשך כ 50 דקות לפחות.
כיצד תוכלו לסייע לעצמכם?
חממו את האזור הכאוב. בשלבים הראשוניים והחריפים של כאב הגב, הימנעו מתנועות חדות ומהירות ומהרמת חפצים כבדים.
הקפידו על הפעלה נכונה של הגוף: כפיפה תוך היעזרות בשרירי ירכיים ובטן ושמירה על גו ישר.
חיזרו לפעילות הדרגתית מתונה מוקדם ככל הניתן: הליכה במישור, שחיה, אופניים. ובכל מקרה, הימנעו משכיבה ממושכת וממנוחה מוחלטת.
פנו לייעוץ רפואי בעיקר במצבים הבאים: הכאב הופיע לאחר תאונה, נפילה, חבלה. הכאב מלווה בחולשה או בירידה בתחושה באזור המפשעה, או ברגל/ברגליים. הכאב מלווה בקושי בהטלת שתן או בחוסר שליטה על סוגרים. הכאב מחמיר.
שוברים מיתוסים בנושא כאב
כואב לי הגב האם אני חייב לנוח?
מחקרים מראים שהימנעות או פחד מתנועה מחמירים כאב. יש מצבים בהם מנוחה חלקית יעילה ליום או יומיים ראשונים.
פעילות גופנית שוחקת את הגוף ומעצימה כאב:
פעילות גופנית משפרת תפקוד ומקדמת את התהליך השיקומי. יש לעבוד בהדרגתיות ולהתייעץ עם פיזיותרפיסט על מנת להתאים תוכנית אימון אופטימאלית מבחינת עומסים.
היציבה שלי לא נכונה ולכן כואב לי:
יציבה או מנח גוף אינו בהכרח הסיבה לכאב, זו לא התנוחה אלא התנועה. הגוף אוהב תנועה ולא מנח סטטי ממושך. מחקרים מראים שהבדל באורך רגליים, פלטפוס, מנח האגן וכד' אינם הגורמים העיקריים לכאב.
כדאי לי לקנות נעלים ו/או מזרן אורתופדי?
מוצר מתאים הוא מוצר שמתאים ונוח לך. אין נעל אחת שנכונה לכולם וכך גם לגבי מזרן.
האם יש קשר בין מתח נפשי לכאב?
מתח נפשי מתמשך יכול להתבטא בכאב גב.
המלצה חמה: הימנעו מישיבה ממושכת, שלבו תנועה בכל הזדמנות במהלך היום, ביחרו בפעילות ספורטיבית המועדפת על ידכם, ועסקו בה בשיגרה.
באיחולי שיגרה פעילה ובריאה: נגה נירנברג, BPT, MPH מנהלת המכון לפיזיותרפיה מרכז רפואי לין, חיפה
