מחקרים שונים בעולם הרפואה מצביעים כי מרבית האוכלוסייה תסבול במוקדם או במאוחר מכאבים בגב בשל לחצים על חוט השדרה או שורשי העצבים. מדובר בכאב שכיח ברמה משתנה מאדם לאדם, לרוב לפי הגיל וגם העיסוק משמעותי, הן בשל ישיבה ממושכת ללא תנועה, הן בשל העמסת חפצים כבדים והן בשל שינה לא נכונה או צבירת עומס רב על הגוף.
המשמעות היא שאת הכאבים האלה אנו חווים לאורך החיים, ולגמרי פוגעים בשגרה. עם זאת, ניתן להקל או למנוע אותן. לדברי המעסה הרפואי דרור אמזלג, "מומלץ לאמץ הרגלי תנועה נכונים לאורך היום ולשמור על בריאות הגב, כך למעשה מונעים את הסבל שבכאבי הגב, המשבשים את איכות החיים".
להלן חמישה טיפים שיסייעו לכם במניעה או הקלה של כאבי הגב:
- ראשית, לעובדים במשרד מול מחשב או ליושבים במשך שעות ממושכות – מומלץ מאוד מידי 30 דקות / שעה (בהתאם לאפשרות) לקום לצורך עמידה – ולבצע מתיחה של הגב על ידי הרמת היידים ומתיחתן כלפי מעלה.
- הסובלים מכאבי גב בשל מאמץ או עומס – לפני אימון מומלץ לבצע כושר או כל פעילות ספורטיבית, קרי חימום לגוף טרם האימון. לאחר האימון לבצע מתיחות.
- יש לכם צורך להתכופף כדי להרים דבר מה מהרצפה או הארון? כופפו את הברכיים ולאחר מכן עם הגב בצורה ישרה רדו להרים את המבוקש. תנועה לא נכונה עלולה לגרום לתפיסת הגוף ולכאבים לא פשוטים.
- בישיבה או נהיגה מומלץ להניח מגבת או כרית כלפי מעלה. בוודאי אם מדובר בזמן ממושך.
- מידי כמה שבועות הרשו לעצמכם פסק זמן מהעומס היום יומי ולכו לטיפול רפואי – עבור הנפש, המרצת הדם ושחרור הגוף.
