אין דבר גרוע יותר מלהתעורר משינה שלווה ואז פתאום להתעורר משום מה. לכאורה אין באמת דרכים לגרום לגוף שלכם לחזור לישון, אך יש כמה דברים שאם תעשו אותם ייתכן ויגדלו הסיכויים שלכם לחזור לישון במהרה. ד"ר מייקל ברוס, מומחה לשינה ומחבר הספר "הכוח של מתי", בעצה מעניינת לנושא.
הטעות הנפוצה: ללכת לשירותים מבלי שבאמת אתם צריכים.
לפי ד"ר מייקל, אתם מעלים את קצב הלב שלכם על ידי ישיבה במיטה. למה זה משנה? בראוס מסביר כי הלב שלכם צריך להיות בקצב מסוים מאוד כדי שתוכלו להיכנס למצב של חוסר הכרה (שינה). קצב זה שונה עבור כולם, אבל הוא בדרך כלל בסביבות ה-60 פעימות לדקה.
כאשר אתם קמים מהמיטה אתם משבשים את הקצב הזה ומאלצים את הלב לשאוב דם נגד כוח הכבידה, מה שאומר שיש לו צורך לשאוב בקצב של מעל 60. ובכדי לחזור לישון, הלב שלכם יצטרך להאט שוב, דבר לא קורה באופן מידי.
להירגע ולא להסתכל בשום אופן על הזמן.
גברים שימו לב: המלצה בריאותית מפתיעה מאת המומחה
ברוס טוען שלאנשים רבים יש פחד לא הגיוני לא לישון מספיק, למרות שלילה אחד של "לא מספיק עיניים עצומות" אינו יפגע בכם באופן משמעותי. כאשר אנשים רבים מתעוררים באמצע הלילה ואינם יכולים להירדם בחזרה, האינסטינקט הראשוני שלהם זה להסתכל על השעון ולעשות את החשבון הנפשי כדי לראות כמה שעות נותרו להם לפני שהשעון המעורר שלהם יצלצל.
לסיום, ברוס מייעץ כי הדבר הטוב ביותר שאתם יכולים לעשות הוא פשוט לנסות להירגע. ברגע שאתם נסערים או חרדים, זה כמעט בלתי אפשרי להירדם בחזרה. אז פשוט נקו את דעתכם ותנו לזה לקרות במקום לייחל לזה.
מחקר: נרדמים מול הטלוויזיה בלילה? זה עלול להוביל למוות
לילה טוב!
