הטלפונים שלנו – מלאים באימיילים לבדיקה, מדיה חברתית לגלילה ואפליקציות לפתיחה – נועדו לשמור אותנו דבוקים אליהם. קל להישאב פנימה ולהתקשות להניח את הטלפון מהיד. מפתחי האפליקציה ומפתחי האינטרנט תכננו אותם באופן ספציפי.

אתם יכולים לסמוך על כוח רצון. במקום זאת, אני יודע שזה נראה מנוגד לאינטואיציה, אבל אתם יכולים להשתמש בתכונות שנמצאות במכשיר שלך כדי להגביל את הזמן שאתה מבלה בו.

בדקו את זמן המסך שלכם

3+

הנייד שלכם עוקב אחר כמה זמן אתם מבלים בזמן מסך שלכם, כמו גם אילו אפליקציות גוזלות הכי הרבה זמן. כך תמצאו את דו"ח זמן המסך שלכם.

באנדרואיד:

1. פתח את תפריט ההגדרות שלך.
2. לחץ על "רווחה דיגיטלית ובקרת הורים".

באייפון:

1. פתח את ההגדרות ובחר "זמן מסך".
2. עבור אל "הצג את כל הפעילויות".

תראה "גרף הפעילות שלך", מהזמן הממוצע היומי שבילו בטלפון שלך ועד לאפליקציות הפופולריות ביותר שלך. אתה יכול אפילו לראות כמה פעמים ביטלת את הטלפון שלך.

הגדרת מגבלות באייפון

צריך זמן מחוץ לטלפון שלך? אתה לא צריך לנעול אותו בכספת. לאייפון יש הגדרות כדי להפחית את כמות השימוש בו תוך שמירה עליו למקרה שאתה באמת צריך את זה.

אייפון:

עבור אל הגדרות > זמן מסך ולאחר מכן הקש על הפעל זמן מסך.
בחר "המשך בעמוד הבא" והקש על "זה האייפון שלי". (הערה: יש אפשרות לבחור ב- This is My Child's iPhone אם ברצונך להגדיר אותו אצלם)

3+

לחץ על זמן השבתה ולאחר מכן החלק על המתג זמן. תזכורת זמן השבתה תופיע 5 דקות לפני תחילתה. בחר כל יום או התאמה אישית של ימים ולאחר מכן הגדר את זמני ההתחלה והסיום. רק שיחות, הודעות ואפליקציות שאתה בוחר לאפשר זמינים בזמן השבתה.

כעת, כנראה שתצטרך לגשת לאפליקציות מסוימות במהלך היום לצורך עבודה או עניינים חשובים אחרים. בנוסף אתה יכול להגדיר מגבלות עבור קטגוריות אפליקציות או אפליקציות בודדות ב-iOS:

אנדרואיד:

עבור אל הגדרות > זמן מסך והפעל את זמן מסך. הקש על מגבלות אפליקציה > הוסף מגבלה.
בחר כמה קטגוריות אפליקציות שתרצה או קבל את כולן בבת אחת על ידי בחירה בכל האפליקציות והקטגוריות. כדי לבחור אפליקציות בודדות, הקש על קטגוריה כדי לראות את כל האפליקציות בקטגוריה, ולאחר מכן בחר את האפליקציות שברצונך להגביל.

לחץ על "הבא" והגדר את "מגבלת הזמן". אתה יכול להגדיר זמן עבור כל יום על ידי לחיצה על התאמה אישית של ימים. לחץ על "הוסף" כשתסיים. עצור את הזמזום: תפסיק לתמיד עם התראות מעצבנות.

הגבל את השימוש בעזרת אפליקציה באנדרואיד

3+

אפליקציית "Digital Wellbeing" מאפשרת לך להגדיר טיימרים לאפליקציה ולתזמן שינויים בתצוגה. אתה יכול להגביל את משך הזמן שאתה מבלה באפליקציות בודדות:

1. פתח את אפליקציית ההגדרות של הטלפון שלך .
2. לחץ על "רווחה דיגיטלית ובקרת הורים" ולאחר מכן הקש על התרשים. ליד האפליקציה שברצונך להגביל, הקש על הגדר טיימר.
3. בחר כמה זמן תוכל לבלות באפליקציה הזו. לאחר מכן, הקש על "הגדר".
אתה יכול להגביל את ההתראות גם עבור אפליקציות בודדות:

פתח את הגדרות ולאחר מכן לחץ על התראות > הגדרות אפליקציה.
תחת הכי אחרון, מצאו אפליקציות ששלחו לאחרונה עם התראות. לחץ על כל האפליקציות כדי לראות עוד. הקש על האפליקציה שברצונך להשתיק. הפעל או כבה את ההתראות של האפליקציה.

זהו, יש לכם את ההתחלה. עכשיו זה תלוי בכם!

טיפ בונוס שיפחיד אותכם קצת: ההשפעה של הטכנולוגיה על הגוף שלנו – כאבי צוואר, מתיחות בשרירים ואפילו "תסמונת הזרת הסמארטפון" הם רק חלק מהדרכים שבהן הטכנולוגיה יכולה לפגוע בבריאות שלכם.

3+