שימוש ממושך בסמארטפון עשוי לגרום לנזקים שלא תמיד אנחנו מקשרים אליו – מכאבים בשורש כף היד ובאצבעות ועד עומס משמעותי על הצוואר. הפעולות הקטנות שאנחנו מבצעים מדי יום, כמו גלילה, הקלדה והחזקת המכשיר, עלולות להצטבר לעומס על השרירים, הגידים והמפרקים. מומחים מסבירים אילו בעיות עלולות להתפתח בעקבות השימוש האינטנסיבי בטלפון, ואיך אפשר לצמצם את הסיכון.
כאב עמום בשורש כף היד הימנית עשוי להיראות בתחילה כמו תוצאה של אימון מאומץ בחדר הכושר, נשיאת שקיות כבדות או אפילו נפילה שלא שמנו לב אליה. אבל לפעמים הסיבה נמצאת דווקא בפעולה שאנחנו מבצעים עשרות ומאות פעמים ביום: השימוש בסמארטפון.
הקלדה, גלילה והחזקת הטלפון בתנוחה קבועה אולי נראות כמו פעולות פשוטות, אך החזרה המתמשכת עליהן עלולה ליצור עומס מצטבר על הידיים ועל שורש כף היד. כך, שימוש יומיומי במכשיר עשוי להפוך עם הזמן לגורם שמחמיר כאבים ופוגע בנוחות התנועה.
הידיים שלנו משלמות את המחיר
כף היד ושורש כף היד מורכבים ממערכת צפופה של גידים, עצמות קטנות, שרירים ועצבים, שעוברים דרך אזור מרכזי ורגיש במיוחד. הפעולות החוזרות שאנחנו מבצעים בזמן שימוש בטלפון – הקלדה, גלילה והחזקת המכשיר בתנוחות קבועות – עלולות להפעיל עומס חוזר על המבנים האלה.
ד"ר אריאל וויליאמס, מנתחת אורתופדית המתמחה בכירורגיית כף היד והגפיים העליונות ב-Yale Medicine, סיפרה כי היא מטפלת במספר הולך וגדל של מטופלים שמדווחים כי השימוש בטלפון החמיר אצלם תסמינים קיימים, או שהבעיות החלו בעקבות שינוי בהרגלי השימוש במכשיר.
לדבריה, מדובר ככל הנראה בשילוב בין התנועות החוזרות שאנחנו מבצעים בזמן השימוש בטלפון לבין השהייה הממושכת בתנוחה מסוימת. השילוב הזה עלול להפעיל לחץ על העצמות, המפרקים, הרצועות והגידים, ובמקרים מסוימים גם להגביר את הלחץ על העצבים.
ישנן שלוש בעיות רפואיות מרכזיות שעשויות להיות קשורות לשימוש אינטנסיבי בסמארטפון:
– אצבע הדק (Trigger Finger): מצב שבו הגיד האחראי על כיפוף האצבעות הופך מודלק, וכתוצאה מכך האצבע עלולה להיתקע בתנוחה מסוימת ולהתקשות להתיישר או להתכופף בצורה חלקה.
– דלקת בגידים על שם דה-קרוון (De Quervain): מצב שבו שני הגידים העוברים לאורך בסיס האגודל מתנפחים ומגורים. הדבר עלול לגרום לכאב באזור האגודל ובשורש כף היד, במיוחד בזמן תנועה או אחיזה.
– תסמונת התעלה הקרפלית: מצב שבו העצב המרכזי המגיע לכף היד נלחץ באזור שורש כף היד. הלחץ עלול לגרום לכאבים, לתחושת נימול ולעקצוצים בכף היד ובאצבעות.
לצד אלה, ישנה גם תופעה המכונה "זרת הסמארטפון". לא מדובר באבחנה רפואית מוכרת, אלא בשקע זמני שעלול להופיע בזרת בעקבות החזקת הטלפון לאורך זמן, כאשר האצבע משמשת כתמיכה למכשיר.
לדברי ד"ר וויליאמס, עדיין מוקדם לקבוע אם הטכנולוגיה משפיעה יותר על כפות הידיים או על שורשי כפות הידיים. למעשה, גם המרפקים עלולים להיות מעורבים. מדובר במערכת מורכבת של מפרקים ושרירים, והתנועות הזעירות שחוזרות על עצמן בכל גלילה או שליחת הודעה עשויות להצטבר לעומס לאורך זמן.
לא רק הידיים: גם הצוואר נמצא בסיכון
אם חשבתם שהידיים הן האזור היחיד שמשלם את המחיר על השימוש הממושך בטכנולוגיה, כדאי להכיר גם את תופעת "צוואר הטכנולוגיה" (Tech Neck). מדובר במונח המתאר כאבים ותסמינים שנגרמים או מוחמרים בעקבות תנוחות ממושכות ולא מיטביות בזמן שימוש בטלפון ובמחשב.
התסמינים עשויים לכלול כאבים בחלק האחורי של הצוואר, תחושת לחץ או נוקשות בצדי הצוואר ובגב העליון, ירידה בטווח התנועה ואפילו כאבי ראש. קלי רובינסון, פיזיותרפיסטית המתמחה בארגונומיה ומתגוררת בדובאי, מסבירה כי התופעה הופכת לרלוונטית יותר ויותר, בין היתר משום שחלק גדול מהפעולות היומיומיות שלנו מתבצע כיום באמצעות הטלפון והמחשב הנייד – הן בעבודה והן בשעות הפנאי.
אחת הבעיות המרכזיות היא הנטייה להטות את הראש קדימה ולהביט מטה אל המסך. לפי רובינסון, מחקרים הראו שגם שינוי של 10 או 20 מעלות בזווית הצוואר, כאשר מביטים מטה אל הטלפון, עשוי להגדיל את העומס על החלק התחתון של הצוואר ועל המפרקים.
לדבריה, כאשר הראש מוטה קדימה בזווית של 30 מעלות, העומס על מבני הצוואר עשוי להגיע לפי שלושה, ולהסתכם בכ-15 עד 20 קילוגרמים. עומס כזה, כשהוא נמשך לאורך זמן, עלול להחמיר כאבים ולגרום לעייפות ולכאבי ראש.
כך תצמצמו את הנזק – בלי להיפרד מהסמארטפון
החדשות הטובות הן שלא חייבים לוותר על הטכנולוגיה כדי להפחית את העומס על הגוף. מומחים מציעים כמה שינויים פשוטים שאפשר לשלב בשגרה:
1. החליפו ידיים מדי פעם: אם אתם רגילים להחזיק את הטלפון תמיד באותה יד, נסו להעביר אותו גם ליד השנייה. שימוש קבוע ביד אחת מרכז את העומס באזור מסוים ועלול להגביר את הסיכון לפציעות שנגרמות מתנועות חוזרות. חלוקת השימוש בין שתי הידיים עשויה להפחית את העומס המצטבר על כל אחת מהן.
2. שבו קרוב יותר לשולחן העבודה: כשיושבים רחוק מדי מהשולחן, יש נטייה להישען קדימה, לעגל את הגב ולהוריד את הראש לכיוון המסך. הצמדת הכיסא לשולחן יכולה לסייע בשמירה על תנוחת ישיבה זקופה יותר, בתנאי שגובה המסך והציוד מותאמים גם הם.
3. השתמשו במעמד למחשב הנייד: במקום להביט מטה אל המחשב במשך שעות, מומלץ להגביה אותו באמצעות מעמד כך שהמסך יהיה קרוב לגובה העיניים. שימוש במקלדת ובעכבר אלחוטיים יאפשר לכם לשמור על מנח נוח יותר של הידיים והזרועות, בלי להתפשר על תנוחת הראש והצוואר.
4. הפעילו את שרירי הגב: תרגיל חתירה באמצעות גומיית התנגדות יכול לסייע בהפעלת שרירי הגב לפני ישיבה ממושכת מול המחשב. הפעלת השרירים האלה עשויה לעזור בשמירה על יציבה זקופה ולצמצם את הנטייה להתכופף קדימה לאורך יום העבודה.
5. מתחו את הידיים ואת הגב העליון: הצמידו את כפות הידיים זו לזו מאחורי הגב, שלבו את האצבעות והטו את הגוף מעט קדימה. המתיחה מסייעת לשחרר את אזור הגב העליון ולעודד מנח פתוח יותר של הכתפיים והחזה.
בסופו של דבר, הסמארטפון הפך לחלק בלתי נפרד מהחיים שלנו, וקשה לדמיין יום שלם בלעדיו. אבל לצד הנוחות והזמינות שהוא מעניק, כדאי לזכור שגם הפעולות הקטנות ביותר – גלילה, הקלדה והחזקת המכשיר – מצטברות לאורך היום. שינוי של כמה הרגלים פשוטים, חלוקת העומס והקפדה על תנוחה נכונה עשויים לעזור לגוף להתמודד טוב יותר עם המציאות הדיגיטלית שבה אנחנו חיים.
