סופת כרמל הגדולה אמנם כבר מאחורינו, אך החורף עוד לפנינו, ובשביל להעביר אותו בצורה הבריאה ביותר מומלץ לצרוך ממגוון פירות העונה. מהם הערכים התזונתיים אותם הם מכילים ומהי הכמות הרצויה? בואו.
תפוז:
מדוע? אחד מפירות ההדר הפופולריים והאהובים וממש לא בכדי, לצד טעמו העשיר מכיל הפרי הכתום לא מעט ערכיים אשר תורמים רבות לבריאותנו. לצד כמות גדולה ביותר של ויטמין סי התורם לתפקוד מערת החיסון, התפוז מכיל כמות רבה של סיבים הגורם למטבוליזם תקין, מוריד כולסטרול ולחץ דם.
כמה מומלץ? תפוז אחד בינוני ביום יספק עבורכם את כמות הערכים אשר אתם זקוקים לו.
2+תות:
מדוע? לתות יש שפע יתרונות תזונתיים. הוא פרי עם ריכוז נוגדי חמצון גבוה במיוחד בשם אנתוציאנינים, השייכים למשפחת הפלאבנואידים. התותים גם מכילים כמות מכובדת של ויטמין C – כוס אחת מספקת את הצריכה היומית. התות מכיל נוגדי חימצון רבים (בינהם חומצה אלגית) התורמת למניעת סוגי סרטן ומחלות אחרות.
כמה מומלץ? מכיוון שביחס לשאר הפירות התות מכיל כמות סוכר נמוכה יותר, הרשו לעצמכם להתפנק בכמות נדיבה של סלסלה קטנה או כוס ( כ-200 גרם).
2+בננה
מדוע? לא סתם מכנים אותה כפצצת אנרגיה צהובה. הבננה מכילה כמות נדיבה ביותר של סיבים אשר גורמים לתחושת שובע לאורך זמן, והיא מקור מעולה לאשלגן המוריד לחץ דם ועוזר כנגד התכווצויות שרירים. הבננה מכילה חיידקים פרה ביוטים התורמים למערכת העיכול.
כמה מומלץ? בננה בינונית, במיוחד בארוחת הבוקר, תעניק עבורכם את הערכים וחבילת הבריאות המושלמת עבורכם.
2+