כולנו יודעים שכדי לשמור על בריאות טובה חשוב להפעיל את שרירי הגוף באופן קבוע ויום יומי. אצל רוב האנשים מדובר באתגר לא פשוט, בשל העובדה שרובינו נמצאים במצב ישיבה רוב היום.
מה הייתם אומרים אם היינו אומרים לכם שישנן פעולות יומיומית שאתם גם ככה מבצעים, שיכולות לעזור לכם להכנס לכושר, גם בלי חדש כושר? מצאנו לכם כמה כאלו:
פעולות גופניות יזומות
אם אתם רגילים לעלות במעלית, צרו לכם הרגל חדש ובחרו לעלות במדרגות – במקום. עליה במדרגות שווה לפעילות גופנית אירובית ששורפת קלוריות גם לאחריה.
חנו את הרכב שלכם במקום מרוחק מהיעד שלכם, כדי שתתחילו ללכת ברגל כמה שיותר. אם אתם הולכים לקניות בסופר, קחו אתכם סלים במקום עגלת קניות – הם יהיו שווי ערך לנשיאת משקולות.
בזמן שאתם מדברים בטלפון, תוכלו להלך בבית ממקום למקום ולשרוף קלוריות על הדרך.
דרכים לשמירה על שגרת ספורט
הכניסו ללו"ז שלכם זמן קבוע שבו תעסקו בפעילות גופנית בינונית למשך שעה וחצי בשבוע, או פעילות אירובית מאומצת למשך 75 דקות בשבוע.
כשיש לכם זמן פנוי, בזמן שאתם צופים במשהו או מחכים לתבשיל שיתחמם, בצעו פעילות גופנית אחת, כגון: קפיצות במקום, שכיבות סמיכה או סקוואט.
במקום לקבוע זמן לקפה עם חברים, קבעו איתם זמן להליכה או ריצה משותפת. כך גם תפגשו עם חברים וגם תנצלו את הזמן לפעילות גופנית.
כשאתם נוסעים בתחבורה ציבורית, רדו תחנה אחת או שתיים לפני מקום היעד שלכם ולכו ברגל עד המקום.
בחרו לכם זמן קבוע מידי שבוע או מידי יום לביצוע פעולות או מטלות שגרתיות בבית שיוכלו לסייע לכם להפעיל את גופכם. כאן בעצם, אתם מרוויחים פעמיים: גם חיסכון בכסף של העסקת אדם אחר, וגם שמירה על הכושר הגופני שלכם. פעולות כאלה יכולות להיות: שטיפת חלונות, ניקיון יסודי של הבית, כיסוח הדשא או נקיון הגינה. אתם גם יכולים לנקות בעצמכם את הרכב שלכם במקום לקחת אותו למכון שטיפה – עוד דרך חסכונית שתעניק לכם שעה של פעילות גופנית אינטנסיבית.
הכי חשוב: צרו לעצמכם תזכורת פעם או פעמיים בשעה כדי לקום ולהתמתח במקום או ללכת מספר צעדים בבית או משרד. תופתעו לגלות כמה הפעולה הקטנה הזאת יכולה לשפר את האנרגיה שלכם ואת הכושר הגופני גם יחד.
