כ-60% מהגוף שלנו הם מים. המים חשובים מאד לתפקוד תקין של גופינו, מניעת מחלות, עצירות ושמירה על חום גוף תקין.
לכל גוף ישנה דרישה אחרת לנוזלים, וישנן גם שתי גישות המסייעות לדעת את כמות הנוזלים לה הגוף זקוק, אבל בסופו של דבר שתיהן שוות בהמלצות שלהן.
גישת ה"החלפות" – גישה זו טוענת שיש להשיב לגוף את כמות הנוזלים שהואאיבד במשך היום. לכן, אם הגוף שלנו מאבד כ-2.5 ליטר נוזלים ביום (בשתן, זיעה ונשימה), והמזון שלנו מספק לנו כ-20% מצריכת הנוזלים, יש צורך בעוד שני ליטר נוזלים ביום כדי להחזיר לגוף את הנוזלים שאיבד.
ההמלצות התזונתיות האמריקניות – המלצות אלה מתבססות על צריכת הנוזלים הממוצעת, ולפיהן על נשים לצורך 2.7 ליטר מים ביום ועל גברים לצרוך 3.7 ליטרים מים ביום. ההמלצה הזו כוללת כמובן גם את צריכת המזון ויתר המשקאות שאנו שותים ביום, כגון: קפה, תה או מיץ.
1+כמה מים בתכלס צריך לשתות?
על פי החישוב של ההמלצות התזונתיות האמריקניות, אחרי שהכנסנו לצריכת הנוזלים גם את הנוזלים שאנו מפיקים מהמזון (כ-20%), על נשים לשתות כ-9 כוסות מים ביום ועל גברים לשתות כ-13 כוסות מים ביום. אנשים שצורכים מזון המכיל כמות גבוהה של מים, כגון פירות וירקות, יכולים בהחלט להפחית בכמות כוסות המים ליום.
מים וספורט
אם אתם מבצעים פעילות ספורטיבית, כמו אימון כושר או ריצה, עליכם לדעת כי ישנן שתי המלצות בנוגע לכמות הנוזלים שעליכם לשתות במהלך הפעילות הגופנית ולאחריה:
- כוס מים אחת לכל קילומטר של ריצה.
- 2-4 כוסות מים לכל שעה של פעילות גופנית.
איך תוכלו לדעת אם שתיתם מספיק מים?
כדי לוודא שאתם אכן שותים את כמות המים הרצויה ולא מאבדים נוזלים, שימו לב לצבע השתן. אם השתן בהיר וללא ריח – סימן ששתיתם מספיק מים. אם צבעו כהה וריחו חריף – סימןש אתם צריכים להתחיל לשתות עוד מים.
האם יש דבר כזה לשתות יותר מידי?
במזג האויר הנוכחי אכן יש לשתות כמות גדולה של מים כדי להשלים את הנוזלים המופרשים בזיעה ובמאמץ, אך למרות זאת, חשוב לשים לב לא לשתות יותר מידי כדי לא לגרום לתופעה של "הרעלת מים".
הרעלת מים יכולה לגרום לפגיעה במאזן המלחים בגוף ולמחסור בנתרן – היפונתרמיה. הרעלת מים נחשבת למצב חירום רפואי ועליה להיות מטופלת מייד כדי לא לגרום לפגיעה קשה בתפקוד הגוף או מוות חלילה.
