כולנו יודעים שצריך לשתות מים, אבל בין הקפה של הבוקר, יום העבודה והסידורים, קל לשכוח גם את ההרגל הבסיסי הזה. עכשיו מתברר שלכמות המים שאנחנו שותים עשויה להיות השפעה גם על לחץ הדם. מחקרים מצאו קשר בין שתיית מים לבין סיכון נמוך יותר ליתר לחץ דם. אז כדאי להבין כמה באמת צריך לשתות ומה קורה לגוף כשמזניחים את השתייה.
אין כמות מים אחת שמתאימה לכולם, אבל ההמלצה הכללית היא לשתות לפחות שמונה כוסות ביום. בפועל, מבוגרים רבים זקוקים לכמות גדולה יותר כדי לשמור על מאזן נוזלים תקין. לפי מחקרים, נשים זקוקות לכ-9 כוסות נוזלים ביום, ואילו גברים זקוקים ללפחות 13 כוסות. הכמויות האלה כוללות גם נוזלים שמגיעים מהמזון, למשל מפירות, מירקות וממוצרי חלב.
בין 9 ל-13 כוסות ביום
גם אורח החיים משפיע על הצרכים שלנו. פעילות גופנית, מזג אוויר חם, גיל, משקל ומצבים בריאותיים עשויים לשנות את כמות הנוזלים הדרושה לגוף. לכן, אין טעם להילחץ אם לא הגעתם למספר מסוים בכל יום. חשוב להתאים את השתייה לצרכים האישיים ולא להפוך את בקבוק המים לעוד משימה מלחיצה ברשימת המטלות.
מה הקשר בין שתיית מים ללחץ הדם?
מחקרים מצביעים על כך ששתיית מים מספקת עשויה לסייע בשמירה על לחץ דם תקין. במחקר אחד, אנשים ששתו שש עד שמונה כוסות מים ביום נטו פחות לסבול מיתר לחץ דם בהשוואה לאנשים ששתו פחות. במחקר קטן נוסף, שכלל 55 מבוגרים בריאים, החוקרים מצאו שצריכת שמונה כוסות מים ביום לפחות הובילה לירידה משמעותית בלחץ הדם.
אבל מה קורה כשלא שותים מספיק? התייבשות עלולה להפעיל כמה מנגנונים בגוף שמעלים את לחץ הדם. בין היתר, היא עשויה להגביר את פעילותו של הורמון שמכווץ את כלי הדם. היא גם עלולה להפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית, שמכינה את הגוף להתמודדות עם מצבי לחץ. התהליכים האלה עלולים להקשות על שמירת לחץ דם תקין.
איך לשתות יותר מים בלי להתאמץ?
אם אתם נזכרים לשתות רק בסוף היום, אתם ממש לא לבד. למרבה המזל, לא צריך להסתובב עם בקבוק ענק כאילו אתם יוצאים למסע במדבר. אפשר להתחיל בכמה שינויים פשוטים: הציבו בקבוק מים ליד המחשב, שתו כוס לצד הארוחות והקפידו לשתות גם סביב אימונים. אפשר גם להחליף משקאות ממותקים במים מוגזים או להוסיף למים מעט מיץ פירות בשביל הטעם.
עם זאת, חשוב לזכור שיותר מים לא תמיד פירושם בריאות טובה יותר. אנשים עם מחלת כליות כרונית חמורה עלולים דווקא לסבול מעלייה בלחץ הדם בעקבות צריכת נוזלים מוגברת. גם אנשים עם אי ספיקת לב עשויים להזדקק להגבלת שתייה בהתאם להנחיות הרופא.
לכן, אם אתם סובלים מבעיה רפואית כרונית או נוטלים תרופות שמשפיעות על מאזן הנוזלים, התייעצו עם הרופא לפני שינוי משמעותי בהרגלי השתייה. מים הם חלק חשוב משמירה על הבריאות, אבל גם כאן אין פתרון אחד שמתאים לכולם.
