1+
אחרי שמעבירים את השעונים קדימה לקראת הקיץ, כולם מסביב מתלוננים כמה הם עייפים. יש לכך סיבה והיא די פשוטה – מאבדים שעה של שינה. "רוב האנשים הולכים למיטה בזמן הרגיל שלהם, הם מזיזים את השעון ממש לפני שהם הולכים לישון או כשהם מתעוררים בבוקר, והם מוצאים את עצמם קצת מקופחים כתוצאה מאיבוד שעת שינה", מסביר פרופ' סטיוארט פוגל מאוניברסיטת אוטאווה ב-"Global News".
ממחקריו של הפרופ' לפסיכולוגיה עולה כי מחסור בשינה גורם לתגובות שלנו להיות איטיות יותר ואנחנו מתקשים להתמודד עם משימות הדורשות ריכוז. "המחקרים מוכיחים שיש עליה גם בתאונות דרכים וחומרתן גדולה יותר לאחר הורדת זמן השינה. יש מחקר שמראה כי אפילו כמות קטנה של הגבלת שינה, ברמה של שעה-שעתיים, יכולה להשפיע על יכולתך לנהוג למשל. זה בגלל השינוי ב'אדריכלות השינה' שלך – איך השינה שלך מתקדמת במהלך הלילה".
הוא מסביר כי "בתחילת הלילה יש לנו שינה עמוקה, סוג זה של שינה הוא באמת חשוב. משוחרר הורמון גדילה שתורם לבריאות ולשיקום של הגוף. במחצית השנייה של הלילה עוברים לשינה אחרת. חווים תנועת עיניים מהירה אשר מזוהה עם חלום. יש גם קוצים בפעילות המוח החשובים ללמידה ולזיכרון, כמו גם למצב הרוח ולתפקוד הקוגניטיבי. כשמתעוררים שעה אחת מוקדם יותר – נחתך השלב השני של השינה, ומקבלים פחות זמן לעבור את התהליכים הנפשיים האלה". פרופ' פוגל סובר כי איבוד של שעת שינה לא משפיע על הזיכרון או על מצב הרוח יותר מדי, אבל תהיה לו השפעה על המוח.
1+
אז מה עושים? פוגל ממליץ להתאים את הגוף לכך באופן הדרגתי, ולהפחית 15 דק' שינה במרווחים של כמה ימים. "זה נותן למוח ולגוף שלך את היכולת להסתגל לשינוי הזה וזו באמת אחת הדרכים הטובות ביותר לעבור את זה".
עוד פחות משבועיים נעבור לשעון קיץ, ופוגל ממליץ לשמור על לוח זמנים קבוע ככל האפשר. "המוח שלנו משתוקק לסדירות, וכאשר יש שינוי כמו מעבר לשעון קיץ, הדבר הטוב ביותר שאנחנו יכולים לעשות הוא ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום. המוח יודה לנו על כך ונישן טוב יותר".
אז איך באמת נישן טוב יותר? פוגל מסביר: "צריך לעשות פעילות כלשהי לפני השינה ולהימנע ממריצים כמו קפאין וניקוטין, כמו גם אלכוהול, קרוב מדי לשינה. כמו כן, צריך להימנע מהסחות דעת כמו טלוויזיה וטלפון סלולרי בחדר השינה. הדברים האלה פולטים הרבה רעש ואור והיסח הדעת, ויכולים להזכיר לנו דברים כמו עבודה ודברים שעליך לעשות למחרת". פרופ' פוגל מסכם: "אסור לזלזל בחשיבות השינה – היא אחד מעמודי התווך של בריאות נפשית וגופנית טובה".
