הצטברות שומן באזור המותניים והבטן היא תופעה מוכרת, במיוחד לאחר גיל 60, ורבים מוצאים את המאבק בה מתסכל. רבים נוטים לחשוב שכפיפות בטן הן הפתרון, אך הן מהוות רק חלק קטן מהתמונה. כדי להשטיח את האזור ביעילות, נדרש חיזוק של שרירי הליבה, תנועתיות גוף מלאה והרגלים התומכים בירידה במשקל.
באמצעות כיסא יציב, ניתן לבצע סדרת תרגילים נגישה ויעילה. התרגיל הראשון הוא כפיפת ברכיים בישיבה: שבו על קצה הכיסא, הניחו ידיים בצדדים והרימו את הברכיים לכיוון החזה. תרגיל זה מפעיל את שרירי הבטן התחתונה. התרגיל השני הוא סיבוב פלג גוף עליון: החזיקו כדור קל בגובה החזה וסובבו את פלג הגוף העליון מצד לצד, מה שמחזק את שרירי הבטן האלכסוניים.
תרגיל נוסף הוא בעיטות רפרוף בישיבה: הישענו מעט אחורה, הרימו את הרגליים באוויר ובצעו בעיטות קטנות ומהירות לסירוגין, מה שיוצר מתח מתמשך על הבטן התחתונה. כדי לאתגר את כל הגוף, בצעו פלאנק על כיסא: הניחו ידיים על מושב הכיסא ומתחו את הרגליים לאחור למצב של קו ישר, תוך כיווץ שרירי הבטן והישבן.
לסיום, שלבו את התרגיל שרותם את קבוצות השרירים הגדולות ביותר: קימה מישיבה לעמידה. שבו בקצה הכיסא וקומו לעמידה מלאה, ואז חזרו לישיבה מבוקרת. תרגיל זה מגביר את קצב הלב ותורם לשריפת קלוריות. שילוב חמשת התרגילים הללו בשגרת היומיום יכול להוביל לתוצאות מרשימות בחיטוב אזור המותניים.
