מכירים את זה שאתם לוקחים על עצמכם החלטה משנת חיים ביום רביעי, ולשם ההגינות (והדחיינות) מצהירים: "מיום ראשון?" מיום ראשון נתחיל דיאטה, נתחיל להתאמן, נישן מוקדם יותר – מיום ראשון הכול ישתנה. ואז יום ראשון מגיע, ובהתחלה התהליך באמת נראה מבטיח, רק שלרוב אחרי כמה ימים ההתלהבות הראשונית נעלמת, והשגרה הישנה חוזרת.
הסיבה לכך היא שהמוח שלנו אוהב דפוסים מוכרים, ולכן שינוי הרגל דורש יותר מהחלטה טובה, הוא דורש יצירה של שגרה חדשה וחזרה עליה שוב ושוב. הפתרון, הוא להתחיל בקטן: לבחור שינוי אחד שאפשר לבצע בקלות, לחבר אותו להרגל שכבר קיים ולחזור עליו בעקביות, עד שאנחנו שוכחים שהוא "משימה" והוא הופך לחלק טבעי מהיום.
אז איך הופכים הרגל לשגרה?
אל תתחילו בגדול – הטעות הנפוצה היא להציב לעצמנו יעד גדול מדי כבר מהיום הראשון. אם החלטתם להתחיל להתאמן, לא חייבים להתחייב לשעה בחדר הכושר בכל יום. אם רוצים לקרוא יותר, לא חייבים לסיים ספר בשבוע. דווקא פעולה קטנה שקל לבצע גם ביום עמוס מגדילה את הסיכוי שנחזור עליה. המטרה בשלב הראשון היא לא להרשים את עצמנו, אלא ליצור רצף.
תחברו הרגל חדש למשהו שכבר קיים – אחת השיטות שמציע ג'יימס קליר בספרו הרגלים אטומיים היא "הצמדת הרגלים" – לחבר פעולה חדשה להרגל שכבר קיים בשגרה. למשל: אחרי הקפה של הבוקר, שותים כוס מים. אחרי צחצוח השיניים – מורחים קרם פנים. אחרי ארוחת הערב – יוצאים לעשר דקות הליכה. כך לא צריך לזכור בכל פעם מחדש מתי לבצע את ההרגל החדש.
תנו לסביבה לעבוד בשבילכם – לפעמים הדרך הקלה ביותר לשנות הרגל היא לא להילחם בעצמנו, אלא לשנות את מה שנמצא סביבנו. רוצים לקרוא יותר? הניחו את הספר במקום שבו תראו אותו. רוצים להפחית את השימוש בטלפון? הרחיקו אותו ממקום השינה. רוצים לשתות יותר מים? השאירו בקבוק מלא על השולחן. ככל שההרגל הרצוי יהיה נגיש ובולט יותר, כך יהיה קל יותר לבצע אותו.
אל תחכו למוטיבציה – מוטיבציה היא אחלה דרך להתחיל, אבל היא לא תמיד מגיעה דווקא כשצריך אותה. לכן עדיף לבנות הרגל שלא תלוי במצב הרוח שלכם. גם ביום שבו אין כוח להתאמן, אפשר לצאת לעשר דקות הליכה. גם ביום עמוס אפשר לקרוא שני עמודים. הרגל שמצליחים לבצע גם כשלא מתחשק – הוא הרגל שיש לו סיכוי להפוך לשגרה.
מי אתם רוצים להיות?
אולי השינוי המעניין ביותר הוא להפסיק לחשוב רק על מה אנחנו רוצים לעשות, ולהתחיל לחשוב על מי אנחנו רוצים להיות. במקום "אני רוצה לקרוא יותר", אפשר לחשוב "אני אדם שקורא". במקום "אני רוצה להתאמן", "אני אדם שמתאמן". כל פעולה קטנה שאנחנו חוזרים עליה היא עוד הוכחה לזהות שאנחנו בונים לעצמנו.
טיפ משנה חיים: לא צריך לחכות ליום ראשון הבא כדי להתחיל מחדש, אין זמן טוב יותר מכאן ועכשו. בחרו הרגל אחד קטן, הפכו אותו לקל ככל האפשר, וחזרו עליו מספיק פעמים עד שהוא כבר לא ירגיש כמו משימה. כי שינוי גדול בחיים לא תמיד מתחיל בהחלטה גדולה – לפעמים הוא מתחיל בכמה דקות שאנחנו מוכנים להקדיש לעצמנו היום.
