אנחנו מבלים בערך שליש מהחיים בשינה, אבל לרוב כמעט לא חושבים על התנוחה שבה הגוף נמצא במשך שעות בכל לילה. על הצד, על הגב או על הבטן, לכל אחת מתנוחות השינה יש יתרונות וחסרונות, והיא עשויה להשפיע לא רק על איכות השינה והכאבים שאנחנו מרגישים בבוקר, אלא גם על עור הפנים.
קשה לכם לישון טוב בלילה? מדריך מעשי לשיפור איכות השינה שלכם
שינה על הגב: טובה לפנים – אבל לא מתאימה לכולם
מבחינה אסתטית, לשינה על הגב עשוי להיות יתרון, משום שהפנים אינן נלחצות במשך שעות אל הכרית. מחקר שפורסם ב-Aesthetic Surgery Journal מצא כי בשינה על הצד או על הבטן מופעלים על הפנים כוחות מכניים של לחץ, מתיחה וגזירה, שעשויים לתרום להיווצרותם של "קמטי שינה". לכן, מי שמעוניין לצמצם ככל האפשר את הלחץ המכני על עור הפנים עשוי להעדיף שינה על הגב.|
למה אנחנו מדברים מתוך שינה ומה קורה בתוך המוח?
אצל אנשים הסובלים מדום נשימה חסימתי בשינה או מנחירות, שכיבה על הגב עלולה לגרום ללשון ולרקמות הרכות לנוע לאחור ולהחמיר את חסימת דרכי האוויר. במקרים כאלה דווקא שינה על הצד עשויה להיות עדיפה.
שינה על הצד: יתרונות בריאותיים, עם מחיר אפשרי לעור
שינה על הבטן עלולה ליצור עומס על הצוואר והגב אצל חלק מהאנשים. לפי המרכז הרפואי קליבלנד קליניק, בתנוחה זו הראש נשאר בדרך כלל מסובב הצידה במשך שעות, דבר שעלול להוציא את הצוואר ממנח טבעי ולתרום לנוקשות או לכאבים. גם הגב התחתון עשוי להיות מושפע, בעיקר כאשר הגוף אינו מקבל תמיכה טובה במהלך השינה.
רוצים לשלוט בחלומות שלכם? מסתבר שזה לא כזה מורכב כמו שחשבתם
אבל דווקא מבחינה אסתטית יש לשינה על הצד חיסרון: כאמור, צד אחד של הפנים נלחץ לאורך זמן אל הכרית. הלחץ החוזר עשוי ליצור קפלים זמניים בעור, ובמשך שנים ייתכן שהוא תורם להיווצרות קמטי שינה.
ומה לגבי שינה על הבטן?
שינה על הבטן עלולה ליצור עומס על הצוואר והגב אצל חלק מהאנשים. לפי המרכז הרפואי קליבלנד קליניק, בתנוחה זו הראש נשאר בדרך כלל מסובב הצידה במשך שעות, דבר שעלול להוציא את הצוואר ממנח טבעי ולתרום לנוקשות או לכאבים. גם הגב התחתון עשוי להיות מושפע, בעיקר כאשר הגוף אינו מקבל תמיכה טובה במהלך השינה.
מבחינת עור הפנים, בדומה לשינה על הצד, בשינה על הבטן הפנים נמצאות במגע ישיר וממושך עם הכרית, ולכן מופעלים עליהן לחץ, קיפול וחיכוך. מסיבה זו, מי שמנסה לצמצם ככל האפשר את הלחץ המכני על העור ואת היווצרותם האפשרית של "קמטי שינה", עשוי להעדיף תנוחה שבה הפנים אינן צמודות לכרית.
אז איזו תנוחה מנצחת?
מבחינה אסתטית, שינה על הגב עשויה להיות העדיפה ביותר, משום שהיא מפחיתה את הלחץ הישיר על עור הפנים. מבחינה בריאותית, לעומת זאת, שינה על הצד עשויה להיות טובה יותר עבור אנשים הסובלים מרפלוקס, נחירות או דום נשימה בשינה.
שינה על הבטן עלולה להעמיס יותר על הצוואר והגב, ולכן בדרך כלל מומלץ להימנע ממנה כאשר היא גורמת לכאבים. בסופו של דבר, תנוחת השינה הטובה ביותר היא זו שמאפשרת שינה רציפה ונוחה, בלי כאבים ובלי להחמיר בעיות רפואיות קיימות. ואם גם מראה עור הפנים חשוב לכם במיוחד, הגב מקבל יתרון קטן נוסף.
