העולם מתחלק לשניים: יש אנשים שקמים בבוקר ומרגישים שהם כבר מוכנים לכבוש את העולם, ויש כאלה שהמוח שלהם מתחיל לעבוד רק אחרי שהשמש שוקעת. אם אתם מוצאים את עצמכם נאבקים להתעורר, מתקשים להתרכז בשעות הבוקר ומרגישים שהיצירתיות מגיעה דווקא בערב, יכול להיות שאתם פשוט מנסים לתפקד בשעות שלא מתאימות לשעון הביולוגי שלכם. החדשות הטובות הן שלא כולנו בנויים לאותו לוח זמנים, והבנה של השעות שבהן אתם נמצאים בשיא יכולה לעזור לכם לתכנן את היום בצורה שמתאימה לכם יותר.
לא לפנות אליי, לא לדבר אליי | צילום: שאטרסטוק
אז, מה קובע מתי אנחנו בשיא שלנו?
ההבדל בין אנשי בוקר לאנשי לילה קשור בין היתר לשעון הביולוגי, שמווסת את מחזורי הערנות והשינה שלנו. לכל אדם יש 'כרונוטיפ' – הנטייה הטבעית שלו לשעות מסוימות של ערנות ושינה. השעון הביולוגי הפנימי של הגוף, שקובע במידה מסוימת את הנטייה הטבעית שלנו להיות ערניים, מרוכזים ויצירתיים יותר בשעות מסוימות של היום. לכן, בעוד שאדם אחד עשוי לתפקד בשיאו בשעות הבוקר, אדם אחר ירגיש שהמוח שלו מתעורר דווקא בשעות הערב.
איך תדעו איזה טיפוס אתם?
האבחון לא מורכב – ההבדלים ניכרים כבר כשהשעון המעורר מצלצל. אנשי הלילה נוטים לדחות אותו שוב ושוב, בעוד שאנשי הבוקר מתעוררים בקלות ולעיתים אפילו לפני שהוא מספיק לצלצל. בזמן שאנשי הלילה נאבקים לפקוח עיניים ולקום מהמיטה, אנשי הבוקר כבר אחרי ארוחת בוקר, ואף טיול לכלב.
למה אנחנו שונים? ובכן, 70 פנים לאדם
הנטייה להיות אנשי בוקר או לילה אינה רק עניין של הרגלים, אלא מושפעת מגנטיקה ומהאופן שבו השעון הביולוגי מגיב לאור ולחושך. מחקר גנטי רחב היקף, בהשתתפות חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד ומוסדות נוספים, בחן כמעט 700 אלף אנשים וזיהה מאות אזורים גנטיים הקשורים לנטייה להיות "אנשי בוקר" – ממצא שמחזק את ההבנה שלגנטיקה יש תפקיד משמעותי בתזמון השינה והערות.
כל אחד והקצב שלו
לכל כרונוטיפ יש שעות שבהן הוא פורח ושעות שבהן הוא מתקשה. בעולם שמתנהל לפי שעות קבועות, לא תמיד אפשר לבחור מתי להיות בשיא – אנשי לילה עלולים להתקשות בבוקר, בעוד שאנשי בוקר עשויים לאבד אנרגיה דווקא בערב. לכן המטרה היא לא להפוך ל"תרנגולים" או ל"ינשופים", אלא להבין את הקצב האישי ולתכנן את היום בהתאם.
שמרו את השעות הטובות לדברים החשובים
אם אתם יודעים מתי אתם הכי מרוכזים ויצירתיים, שמרו את השעות האלה למשימות שדורשות חשיבה וקבלת החלטות, ואת המשימות הפשוטות יותר השאירו לשעות שבהן האנרגיה יורדת. לא כל שעה ביום חייבת להיות שעת שיא – לפעמים פרודוקטיביות היא דווקא לדעת להתאים את עצמנו לקצב האישי שלנו, ולדעת מתי להתחיל ומתי לעצור.
החדשות הטובות: אתם טובים כמו שאתם
לא צריך להפוך את עצמכם לאנשי בוקר אם אתם ינשופי לילה, או להפך. לכל אחד יש את הקצב שלו, ואת החוכמה היא לא להילחם בו – אלא ללמוד מתי לנצל את הכוחות שלנו ומתי פשוט לתת לעצמנו לנוח.
