אתם פוקחים את העיניים, עוד לפני שהמחשבות מספיקות להתגבש ותחושת לחץ מציפה את הגוף. למה היום מתחיל דווקא בתחושת מועקה? זו לא רק תחושה שאתם מדמיינים ואתם ממש לא לבד. עבור רבים, החרדה שמגיעה עם הבוקר היא תחושה אמיתית שמופיעה דווקא ברגעים שבין שינה לערות. אבל מה גורם לה להופיע דווקא אז ומה באמת קורה בגוף ובמוח בזמן שאנחנו מתעוררים?
3+חוקרים מקשרים בין חרדה בבוקר לבין עלייה ברמות הקורטיזול, המכונה "הורמון הלחץ" המרכזי בגוף. הקשר בין קורטיזול לחרדה הוא דו כיווני: רמות גבוהות של קורטיזול עשויות לתרום לתסמיני חרדה וחרדה מצידה יכולה להוביל לעלייה ברמות הקורטיזול.
למה החרדה מתגברת דווקא כשמתעוררים?
יש כמה גורמים שיכולים להסביר מדוע תחושת החרדה מתגברת דווקא ברגעים הראשונים של היום. חלקם קשורים לתהליכים טבעיים שמתרחשים בגוף בזמן המעבר משינה לערות ואחרים קשורים לאיכות השינה, לעומס הנפשי ולשגרה היומיומית.
הגוף לוחץ על כפתור ה"ערנות": הקורטיזול עולה באופן טבעי לקראת ההתעוררות ומסייע לנו לצאת ממצב שינה. זו תגובה תקינה לחלוטין, אבל כשאנחנו כבר נמצאים במתח, היא עלולה להתלוות לתחושת דריכות חזקה יותר.
המוח חוזר ישר ל"משימות פתוחות": במהלך השינה אין צורך להתמודד עם מיילים, מבחנים, עבודה, כסף או שיחות שלא פתרנו. ברגע שמתעוררים, המוח חוזר לסרוק את מה שמחכה לנו ולפעמים הוא עושה את זה מהר מאוד. עוד לפני שקמנו מהמיטה, כבר אפשר למצוא את עצמנו חושבים על עשרה דברים שיכולים להשתבש.
3+לילה לא טוב משאיר את מערכת העצבים על הקצה: שינה קצרה או מקוטעת לא רק גורמת לעייפות. היא יכולה להפוך אותנו רגישים יותר ללחץ ולגרום לדברים שבבוקר רגיל היינו מצליחים להתמודד איתם בקלות להרגיש הרבה יותר כבדים.
גם הקפה הראשון יכול להשפיע: אצל אנשים מסוימים קפאין עלול להגביר תחושות כמו דופק מהיר ועצבנות. אם כבר קמים דרוכים, קפה חזק עלול לגרום לתחושות האלה להיות מורגשות עוד יותר.
ואז מגיע מעגל החרדה. מרגישים דופק מהיר או מתח בגוף, שמים לב שמשהו מרגיש לא רגיל, מתחילים לדאוג בגלל התחושה והדאגה עצמה מגבירה את הדריכות. כך, לפעמים התחושה שהופיעה בגוף עוד לפני שהמחשבה הגיעה מקבלת מהר מאוד סיפור שלם.
3+חרדה בבוקר יכולה להרגיש כאילו היא מגיעה משום מקום, אבל לעיתים יש לה הסבר. הגוף מתעורר, הקורטיזול עולה, והמוח חוזר מיד לכל מה שמטריד אותנו. לכן, אם הבוקר מתחיל שוב ושוב בתחושת חרדה, אולי כדאי לא להתעלם ממנה, אלא לנסות להבין מאיפה היא נובעת.
