בעידן בו הרשתות החברתיות מוצפות ב"טריקים" ו"קיצורי דרך" לשינה איכותית, קשה לדעת למי להאמין. בעוד מומחים מדגישים את חשיבות העקביות, שגרת בוקר וערב קבועה וחשיפה לאור השמש, משפיענים מציעים פתרונות מהירים שלעיתים עלולים להזיק יותר מלהועיל. דיוויד וורקנטין, מנהל מערכת הבריאות הקתולית לשירותי שינה, עושה סדר בבלאגן ומפריד בין המלצות מבוססות מדע לבין טרנדים מסוכנים.
2+אחד הטרנדים המדאיגים ביותר הוא סגירת הפה באמצעות סרט הדבקה במהלך הלילה, במטרה לעודד נשימה אפית ולהפחית נחירות. וורקנטין מזהיר בתוקף מפני המנהג: "זה באמת מפחיד אותי", אמר, והדגיש את סכנת החנק. הוא מציין כי הדבר מסוכן במיוחד עבור הסובלים מדום נשימה בשינה או מריפלוקס חומצי, ועלול למנוע הקאה במקרה הצורך. מסקנתו חד משמעית: "הייתי נמנע מהדבקת סרט בפה. ישנן ראיות מוגבלות מאוד לכך שזה בכלל מועיל".
קשה לכם לישון טוב בלילה? מדריך מעשי לשיפור איכות השינה שלכם
טרנדים נוספים שנבחנו על ידי המומחה כוללים אכילת מאכלים עשירים בשומן לפני השינה, טענה שאין לה כל ביסוס מדעי לדבריו, וכן את ה"נאפוצ'ינו" – שתיית קפה ממש לפני תנומה קצרה. לדבריו, ניתן לשלב קפאין באופן אסטרטגי, אך אין זה תחליף להיגיינת שינה טובה. לעומת זאת, "קוקטייל השינה" המורכב ממיץ דובדבנים חמצמץ ואבקת מגנזיום זוכה לגיבוי מסוים, כל עוד הוא נצרך במתינות ולאחר התייעצות עם רופא.
2+במקום לחפש פתרונות קסם, וורקנטין ממליץ לחזור ליסודות המוכחים. הוא מדגיש את החשיבות של שעת יקיצה קבועה, אפילו בסופי שבוע, חשיפה של 10 עד 30 דקות לאור טבעי בבוקר, וביצוע פעילות גופנית בשעות הבוקר. לקראת השינה, הוא ממליץ על שגרת הרגעה, יצירת סביבה חשוכה, שקטה וקרירה, והימנעות מאלכוהול. אם אינכם נרדמים תוך 20 דקות, קומו מהמיטה ועשו משהו מרגיע עד שתחושו עייפות.
