רבים מאיתנו מופתעים לשמוע זאת, אך בעוד שאנשים רבים נעזרים באפליקציות ומכשירי סאונד סביבתי כדי להפחית רעשים ולשפר את השינה – מתברר שלא כל רעש מלאכותי שווה. למעשה, מחקר חדש מצביע על כך שסוג מסוים של רעש עלול לפגוע באופן רציני באיכות השינה שלכם.
3+רעש לבן, וכמוהו שאר "צבעי" הרעש כמו חום, ורוד וירוק, מוגדר כרעש פס-רחב (Broadband noise). מדובר בצליל המכיל בתוכו מקבץ של תדרים שונים המתנגנים כולם בו-זמנית. מה שמבדיל בין הצבעים השונים הוא עוצמת הכוח הניתנת לכל תדר.
למשל, לרעש לבן יש את אותה עוצמה בכל גובה צליל (pitch). רעש חום מאופיין בעוצמה חזקה יותר בצלילים הנמוכים, אך שקטה יותר בצלילים הגבוהים. לעומתם, רעש ורוד משתמש בצלילים עמוקים יותר ובתדרים נמוכים כדי לסנן צלילים גבוהים, מה שיוצר צליל שטוח ואחיד יותר, בדומה לגשם יציב או רוח הנושבת בין העצים.
3+המחקר: וותרו על הרעש הוורוד
צוות חוקרים מבית הספר לרפואה ע"ש פרלמן באוניברסיטת פנסילבניה אסף משתתפים שלא השתמשו מעולם בעזרים קוליים לשינה. החוקרים ניטרו את המשתתפים כשהם ישנים תחת תנאים שונים: ללא רעש כלל, עם רעש מטוסים, עם רעש ורוד, עם שילוב של רעש מטוסים ורעש ורוד, ועם רעש מטוסים בשילוב אטמי אוזניים.
הממצאים, שפורסמו בכתב העת המקצועי Sleep, הראו כי האזנה לרעש ורוד בלבד הובילה לירידה של כמעט 19 דקות בשנת ה-REM (שנת חלום). שנת REM היא השלב הפעיל והסופי של מחזור השינה, המאופיין בחלומות. שלב זה הינו קריטי לוויסות מצב הרוח, לגיבוש הזיכרון ולתפקוד קוגניטיבי תקין.
3+"שנת REM חשובה לגיבוש זיכרון, ויסות רגשי והתפתחות המוח", מסביר מתיאס בסנר, החוקר הראשי של המחקר. "הממצאים שלנו מצביעים על כך שהשמעת רעש ורוד וסוגים אחרים של רעש פס-רחב בזמן השינה עלולה להזיק, במיוחד עבור ילדים שמוחם עדיין מתפתח והם מבלים זמן רב יותר בשנת REM בהשוואה למבוגרים".
האזהרה לנוסעים ולמתכנני חופשות
המחקר מצא עוד כי חשיפה לרעש מטוסים הייתה קשורה לאובדן של 23 דקות של שינה עמוקה בלילה. עם זאת, השימוש באטמי אוזניים הצליח למתן את האובדן הזה. המצב החמיר כאשר שולבו יחד רעש מטוסים ורעש ורוד: גם השינה העמוקה וגם שנת ה-REM נפגעו, והמשתתפים נותרו ערים למשך 15 דקות נוספות, השפעה שלא נצפתה כאשר נחשפו לרעש מטוסים או לרעש ורוד בנפרד. בלילות בהם נחשפו לשני הרעשים יחד, המשתתפים דיווחו על יקיצות תכופות יותר ודירגו את איכות השינה הכללית שלהם כגרועה.
מסקנות והמלצות להמשך
בהתבסס על הממצאים, בסנר וצוותו מציעים כי אטמי אוזניים הם ההגנה הטובה ביותר שלנו מפני הפרעות בשינה, וכי השימוש ברעש ורוד ועזרי שינה קוליים אחרים מצריך בדיקה נוספת.
בסנר ציין כי הפרעה בשנת REM נפוצה בקרב מטופלים הסובלים מדיכאון, חרדה ומחלת הפרקינסון. כמו כן, הוא הדגיש כי ילדים צעירים מבלים פרק זמן משמעותי יותר בשנת REM, מה שעלול להעצים את הסכנות של רעש ורוד עבורם. לפי סקר של חברת הבריאות Sleep Doctor, כ-37.2% מההורים ציינו שילדיהם זקוקים לרעש רקע כלשהו כדי להירדם. עם זאת, מחקרים קודמים הציעו כי רעש לבן (וגם ורוד וחום) עלול למעשה לפגוע בהתפתחות השפה של הילד.
"באופן כללי, התוצאות שלנו מזהירות מפני השימוש ברעש פס-רחב, במיוחד עבור יילודים ופעוטות", אמר בסנר, והוסיף כי נדרש מחקר נוסף באוכלוסיות פגיעות, על שימוש ארוך טווח, ועל רמות בטוחות של עוצמת הרעש.
אז מה עושים במקום? במקום רעש ורוד, ובנוסף לאטמי אוזניים, המומחים ממליצים על הפתרונות הבאים לשיפור המנוחה:
- וילונות החשכה.
- מטהר אוויר בחדר השינה.
- הגבלת זמן מסך לפני השינה.
- תוסף מגנזיום גליצינאט.
- פעילות גופנית בשעות הערב.
- תזונה עשירה בפירות וירקות.
