התנוחה בה אתם ישנים בלילה עלולה לגרום להרבה יותר מכאבי גב. שלבי האריס, פסיכולוגית קלינית ומומחית לשינה התנהגותית, אמרה ל-Fox News כי "לעיתים קרובות אנחנו ישנים בתנוחה מסוימת פשוט כי זה נוח". עם זאת, לעיתים קרובות התנוחה שנוחה לנו – לא מיטבית עבור הגוף שנמצא שעות ארוכות ללא תזוזה, בתנוחה שעלולה להגביר את הלחץ על העצבים, השרירים והרצועות.
על פי Sleep Foundation, בניגוד למקובל, שינה על הגב לא נחשב "בריאה" במיוחד – ועלולה לגרום לנחירות וריפלוקס. נוסף על כך, שכיבה על הבטן עלולה לגרום לכאבי גב, צוואר וכתפיים. סקירה מ-2023 הזהירה כי גם שינה עם מרפק מכופף, או תחוב מתחת לכרית יכולה להגביר את הלחץ על העצב.
אז מהי תנוחת השינה המומלצת?
על פי Harvard Health, גוף רפואי-חינוכי של אוניברסיטת הרווארד: שינה על הצד היא התנוחה הנפוצה ביותר, והיא מועילה לרבים. מדריך של Mayo Clinic, ארגון רפואי-אקדמי, המליץ לישון על הצד עם ברכיים מעט כפופות ועם כרית בין הרגליים – בכדי ליישר טוב יותר את עמוד השדרה, האגן והירכיים, ולהפחית לחץ מהגב.
נוסף על כך, הארגון הרפואי Johns Hopkins Medicine טען כי לתנוחת השינה חשיבות רבה יותר ככל שמתבגרים. תנוחות על הצד או על הגב לרוב תומכות יותר. מרכזים רפואיים ומומחי שינה המליצו לעבור בהדרגה לשינה על הצד או על הגב, ולהיעזר בכריות דקות אם מתקשים להפסיק לישון על הבטן.
