רבים מוצאים את עצמם נאבקים בעייפות דווקא ברגעים הכי פחות מתאימים במהלך היום. לנוכח התופעה, מומחי שינה אשר שוחחו עם CNN, הציגו מספר דרכים פשוטות שיכולות לסייע להישאר ערניים גם כשהיום מתארך. על פי המרכזים לבקרת מחלות בארה"ב, מבוגרים זקוקים לשבע שעות שינה ביום, אם כי המספר משתנה בהתאם לגיל.
פרופ' רייצ'ל סלאס, מומחית לנוירולוגיה, ציינה כי לפני הכול יש להקפיד על שינה מספקת בלילה. לדבריה, מומלץ להרחיק מכשירים אלקטרונים מהחדר, לכבותם לפחות שעה לפני השינה, וכן לקיים שגרה קבועה – ללכת לישון ולקום בשעה דומה מדי יום, גם בסופי השבוע.
ד"ר טוני קנינגהאם, פסיכולוג קליני ומנהל מרכז השינה והקוגניציה, ציין כי נמנום בן 6 דקות הוכח כמעלה עירנות. עם זאת, הוא הדגיש כי הנמנום חייב להיות קצר: "אם תישנו יותר מ-30 דקות, אתם עלולים להיכנס לשלב שינה עמוק יותר ולהרגיש אפילו גרוע יותר כשאתם מתעוררים!". לאחר הנמנום, המליץ קנינגהאם לצאת להליכה מהירה, שכן פעילות גופנית קלה מגבירה את קצב הלב ומסייעת בדחיית העייפות.
ומה לגביי עייפות בפגישות עבודה?
לדבריה של פרופ' סלאס, הגדרת מטרות ברורות לפני הפגישה יכולה לסייע בשמירה על ריכוז. ד"ר אמיטה סגהל, מנהלת תוכנית הכרונוביולוגיה באוניברסיטת פנסילבניה, הוסיפה כי שתיית כוס קפה לפני או במהלך פגישה הדורשת ערנות עשויה להועיל – ואילו למי שנמנע מקפאין, שתיית מים יכולה לסייע גם היא. בנוסף, היא ממליצה להישאר מעורבים בשיח, לשאול שאלות ולרשום הערות, כדי לשמור על ערנות לאורך הפגישה.
