להתחיל את הבוקר ברגל ימין: ארתור ברוקס, מדען התנהגות ומומחה לאושר, פיתח שיטה בת שישה שלבים – שמטרתה, חיים פרודוקטיביים וחיוביים יותר. השיטה מתכתבת עם טרנד בתחום הבריאות והרווחה הנפשית שמכונה "5 עד 9 לפני ה-9 עד 5". מדובר בשגרת בוקר בריאה בין השעות 5:00 ל-9:00 בבוקר, לפני שמתחילים את יום העבודה.
How you start your morning sets the tone for your whole day.
This is the science and habits behind my “Mad Scientist” morning routine, a six-step protocol I use to lower negative affect, boost positive mood, and make mornings a time of focus and flow.
I put the six… pic.twitter.com/6EfoVz9ekd
— Dr. Arthur Brooks (@arthurbrooks) September 22, 2025
בריאיון ל-Fox News, ברוקס סיפר על השיטה ששיפרה את חייו בצורה משמעותית, והדגיש את חשיבות ההתמדה בה: "אתה צריך משמעת, אתה צריך סדר יום – ומה שאתה עושה מיד כשאתה מתעורר משנה הכול". הוא ציין כי "אני מקפיד על זה כמעט כל יום".
המתכון לאושר ופרודוקטיביות
השלב הראשון מתחיל לפני עלות השחר (4:30 בבוקר). מחקרים הצביעו על כך שיקיצה כזו משפרת את הריכוז, היצירתיות ומצב הרוח. ברוקס טען כי "אם אתה קם לפני עלות השחר, ניצחת את היום, לא רק מוסרית אלא גם נוירולוגית".
בשלב השני, צריך להזיז את הגוף (4:45-5:45). ברוקס סיפר כי מיד לאחר הקימה, הוא מתאמן במשך שעה. למתחילים הוא המליץ על פעילת קלה כמו הליכה. השלב השלישי, מתרחש בשעה 6:30, ועוסק ברוח ודת. לאחר הזזת הגוף, יש לצאת מהפוקוס העצמי, ולהתמקד בפעולה שמחברת את הגוף והנפש כמו תפילה או מדיטציה.
2+בשלב הרביעי, שותים את הקפה הראשון של היום – כ-3 שעות לאחר היקיצה (7:15), בכדי שהקפה יספק אנרגיה ולא רק יעורר. ברוקס אמר כי "קפה לא נועד להעיר אותך – הוא נועד למקד אותך". הוא הדגיש כי אין לשתות קפה מיד עם היקיצה בבוקר.
בשלב החמישי, שמתרחש בשעה 7:30 בבוקר, יש לאכול ארוחת בוקר עתירה בחלבון, על מנת לבנות את השרירים ולשמור על תזונה מאוזנת. הוא אמר כי חלבון איכותי מכיל טריפטופן, שמסייע לשיפור מצב הרוח ולהרגעת מערכת העצבים.
2+השלב השישי והאחרון, מתרחש בין השעות 8 ל-12, ובו נכנסים למצב זרימה. זאת אומרת עבודה בריכוז מוחלט, ללא טלפון, הודעות או הסחות דעת. הוא ציין כי היקפי הפרודוקטיביות שלו השתפרו משמעותית: "אני מצליח בארבע שעות לעשות מה שפעם לקח לי יומיים – ואני גם הרבה יותר מאושר".
