רק נגמר החופש הגדול וכבר חופשה נוספת לפנינו: הורים רבים מרגישים שהם רק מנסים "לשרוד את החגים". אבל אם תשמרו על 5 כללים פשוטים, תגלו שדווקא עכשיו אפשר לגדל חוסן רגשי, לפתח שיח משפחתי טוב יותר, ולעזור לילדים שלכם להתייצב, להתפתח ולהתחזק.
שמרו על שעת שינה קבועה
אחד הדברים החשובים ביותר שאתם יכולים לעשות למען המוח, הוויסות הרגשי והמצב רוח של הילדים הוא לא לשבש את שעות השינה שלהם. חוסר שינה או שינה לא איכותית, משפיעים ישירות על האמיגדלה (מרכז הרגש במוח) והאונה הקדם מצחית (אחראית בין הייתר על הוויסות הרגשי ושיקול הדעת), מגבירים רגישות לגירויים, מפחיתים סבלנות, ומקשים על תפקוד רגשי, חברתי והתנהגותי.
4+כדי לייצר שינה איכותית ורציפה הקפידו על הירדמות עצמאית וחיובית, השאירו את שעות השינה קרובות לשגרה, וכבו מסכים לפחות שעה לפני השינה – חשוב מאוד להפרידם מהשינה. בנוסף, זיהום אורי (אור), משבש גם הוא את איכות השינה. אור במהלך הלילה, כולל אור כחול ממסכים, פוגע בהפרשת המלטונין, הורמון שהכרחי לשינה איכותית. אם הילד מפחד משינה בחושך מוחלט, תוכלו להיעזר במסכת עיניים אוטמה, שתעשה את העבודה נהדר גם כן.
שימו לב לזמן המסכים, אל תאפשרו התמכרות והישאבות אליהם
זה אולי יישמע קשה, אבל המחקרים החדשים מראים: יותר משעתיים ביום מול מסכים עלולים לפגוע משמעותית בוויסות הרגשי והקוגניטיבי של ילדים וביכולות הקשב והריכוז. חשוב לא להיכנע לפיתוי ולעזור לילדים למצוא אלטרנטיבות טובות ומהנות למסכים.
4+הגבילו את זמן המסך לשעה וחצי עד שעתיים ביום. פצלו לזמנים קצרים, למשל: 45 דק' בבוקר ו־45 דק' אחר הצהריים. הכינו לוח יום חלופי עם פעילויות שלא כוללות מסך: יצירה, משחקי קופסה, בישול יחד, טיולים, ביקור אצל סבתא או מפגש עם חברים.
תזונה מאוזנת, למרות חגיגות החגים
תקופת החגים היא חגיגה קולינרית, אבל גם מוקש רגשי. עודף סוכר, שתייה ממותקת, חוסר איזון בין חלבונים לפחמימות, ודילוג על ארוחות, משפיעים ישירות על יכולת הוויסות העצמי של הילדים. דאגו לשלוש ארוחות מסודרות, 2 נשנושים בריאים. כל ארוחה תכיל מקור לחלבון (ביצה, טונה, טופו, עוף), פחמימה מורכבת (לחם מלא, בטטה, אורז מלא), ושומן בריא (טחינה, אבוקדו, שמן זית). בנוסף, הגבילו מיצים ממותקים, והכניסו לשגרת היום מים.
4+אל תתכננו חוויות שגדולות על היכולת הרגשית של הילדים
חגים הם זמן איכות, אבל לא כל הילדים יכולים לשאת טיולים ארוכים, ימים עמוסים, או אירועים רועשים. אם אתם יודעים שלילדוד'ס שלכם יש קושי בוויסות הרגשי- קושי רגשי והתנהגותי, עדיף שתתמקדו בטיולי כוכב קצרים או בילויים מהנים בבית, ותצאו כולכם מועצמים ומרוצים, מאשר טיולים ונופשים ארוכים שיכללו צעקות, תסכול, חוויות קשות לילדוד'ס ולכם כהורים. ילדים זקוקים לזמן איכות שלנו, לא משנה המקום.
האמינו לי שעדיף להם שתבלו יחד זמן איכותי ורגוע, ושיחוו בו את עצמם בצורה חיובית, מאשר שתצאו לטיול או נופש, שיכלול ביקורת, צעקות ואמירות קשות, בו הם יחוו את עצמם ככישלון. זה ממש ממש בסדר להישאר בבית או לצאת לטיולים קצרים- זה יהיה זמן נהדר גם לדייק את ההורות, שמשפיעה על למעלה מ-70% מהוויסות הרגשי של ילדים.
4+תאמו ציפיות כהורים וצרו אחדות רגשית
הורים שלא מסכימים ביניהם שולחים מסר מבלבל למוח של הילד. הוא מרגיש שאין גבול ברור, לא יודע למה לצפות, נוצר עומס רגשי והוויסות נפגע. למעשה, אחדות הורית מחזקת את האונה הקדם מצחית, ובה את התפקודים הניהוליים של ילדכם (האזור במוח שאחראי על קבלת החלטות, שליטה בדחפים, תכנון התנהגות וחלקים מהיכולת שלנו לווסת את הרגשות שלנו).
כאשר ילד רואה שהוריו מתואמים, רגועים ויציבים, זה מאפשר לו ולמוח, ללמוד גבול אחד ברור ועקבי לו הוא מקשיב. כנוירו-יועצת משפחתית ומדריכת הורים, אני יודעת שזה אחד מהשלבים הקשים בהורות- היכולת להסכים על הגבולות ועל הדרך לשים אותם. יחד עם זאת, זה גם אחד השינויים הראשנים שאנחנו במכון הטיפולי עושים עם הורים, ואחד הגורמים לשיפורים המדהימים במצב הרגשי וההתנהגותי של הילדוד'ס.
4+כדי לייצר אחדות הורים לפני החג, שבו יחד, וענו על 3 שאלות: על מה לא מתפשרים בחג הזה (שינה, מסכים, דיבור מכבד)? איפה אתם מוכנים "לשחרר"? איך אתם מסכימים להגיב כשיש קושי?
וטיפ אחרון שתמיד תמיד עובד.. תצחקו יותר וחייכו אחד לשניה ולילדוד'ס. במוח יש נוירוני מראה, הם עוזרים לנו ללמוד מתוך חיקוי. הילדים שלנו מחקים אותנו מאוד- היו רגועים בעצמכם, אל תרימו את הקול ותצחקו ותחייכו הרבה. עשו זאת גם כזוג, תזכרו שאתם יחד במסע המדהים הזה של להיות הורים, תשתמשו בהומור, ואיפה שאפשר- תקלילו ותצחקו, לא הכל הוא סוף העולם.
