החופש הגדול הוא אתגר לכל הורה, אבל עבור הורים עם הפרעת קשב (ADHD) שעובדים מהבית, הוא יכול להרגיש כמו מסלול מכשולים בלתי נגמר. כשהילדים בבית ויש יותר הסחות, הורים רבים מוצאים את עצמם בתסכול ורגשות אשם- מצד אחד כלפיי הזמן הרב או חוסר הזמן עם הילדים ומצד שני על הספקים נמוכים יותר ומשימות שלא בוצעו בעבודה.
בתוך הטיפולים במכון, אני פוגשת שוב ושוב את אותו תסכול מוכר בקיץ: "אני רוצה גם להיות שם בשבילם, גם לעבוד כמו שצריך ובפועל אני לא מצליח לא זה ולא זה".
3+כדי לעזור לכם לצאת מהתסכול ולהצליח יותר גם רגשית וגם פרודוקטיבית, בחרתי לתת לכם כמה טיפים חשובים שיכולים לשנות את התמונה.
תכנון מראש, לא רק ביומן, אלא גם במיינדסט
דבר ראשון- אל תישאבו לרגשות אשם, תנהלו את המחשבות. אין מה לעשות, אין אפשרות להיות גם 100% בעבודה וגם 100% עם הילדים. בנוסף, תזכרו שאתם לא רוצים להצליח רק לעבוד, אלא להצליח לשלב את התחומים החשובים יחד לאורך היום- בית, הורות, עבודה, זוגיות וזמן אישי. אצל מבוגרים עם הפרעת קשב יש עניין של היפר-פוקוס, בו מערכת הקשב מתמקדת בדבר אחד ושוכחת מהדברים האחרים (כלומר אתם נשאבים למשהו אחד ושוכחים מכל היתר). כדי לעזור לכם לנהל את הזמן בצורה טובה יותר ולג'נגל בין התחומים השונים בחייכם, כתבתי את הטיפים הבאים, אבל לפני שאתם עוברים אליהם- תנשמו, חייכו ותבינו שזה בסדר גמור שלא מספיקים הכל כל יום- אבל תוכלו ללמוד באהבה מכל יום ולהשתפר ביום למחרת.
עבודה עם צ'ק ליסט
בכל יום תתחילו את היום שלכם עם צ'ק ליסט שמחולק לפי: משימות עבודה, משימות בית, זמן עם הילדים, זמן זוגי וזמן אישי. כיתבו את המשימות שתרצו להספיק בכל אחד מהתחומים ושימו לב לא להעמיס- עדיף להספיק ולסמן על הכל V ומקסימום להוסיף משימות נוספות, מאשר להרגיש עומס ולחץ, שיגרמו למוצפות רגשית ויורידו גם ככה את האפקטיביות. עבודה עם צ'ק ליסט תעזור לכם לייצר רוטינה וסדר, שיחזירו לכם את תחושת השליטה, ההספק והרוגע.
רעש והסחות? צרו לכם בועה
הורים רבים מנסים לעבוד עם טלוויזיה דולקת, שיחות רקע או תנועה מסביב, ואז מתוסכלים שהם לא מצליחים להתקדם או שהם נשאבים להתפרץ ולצעוק על הילדים שיהיו בשקט. אצל אנשים עם הפרעת קשב, כל רעש עלול להדליק תגובה פנימית- גם מוסחות וגם מוצפות רגשית.
נסו לאתר מקום בבית שמאפשר לכם לעבוד יחסית בשקט, אם צריך, תוכלו להשתמש באוזניות מבטלות רעש (באימון הקשבי במכון אנחנו דווקא לא משתמשים בהן, כי אנחנו מאמנים את מערכת הקשב, אבל בקיץ הן יכולות בהחלט לעזור ולהעלות את האפקטיביות), מוזיקה עם קצב קבוע (ללא מילים), וישיבה באותו מקום כל יום – כל אלה עוזרים ליצור 'בועת ריכוז' גם בסביבה רועשת יחסית.
3+עבדו בשיטת הקפסולות
אנשים עם הפרעת קשב יתקשו לרוב להיכנס לתוך משימות, ולכן ברגע שיתחילו לעבוד יעדיפו לא להפסיק, אבל דווקא בשיפור תפקודי המוח אנחנו עדים במחקרים ובשטח לכך, שעבודה לפרק זמן קצר יחסית, בשילוב עם הפסקות- מעלה את האפקטיביות משמעותית. צרו לכם קפסולות של זמן, 25 דקות בכל פעם, בהן אתם משלבים משימות מתוך הצ'ק ליסט שיצרתם. שלבו בין קפסולות זמן עבודה לבין קפסולות זמן ילדים, כך שתוכלו לעבוד 25 דקות על משימות של עבודה, הפסקה לקפסולה עם הילדים של 10-25 דקות וחזרה שוב לקפסולה של 25 דקות זמן עבודה.
תוכלו גם להצמיד כמה קפסולות של עבודה (עם הפסקה בניהן) כדי לסיים מוקדם יותר ולהקדיש את הצהריים ואחר הצהריים לילדים.
3+היו במיקוד חיובי ולימדו מכל יום
לבעלי הפרעת קשב, שליטה במרחב ובשגרה משפיעה ישירות על תחושת המסוגלות. אז גם אם הבית מבולגן והלו"ז לא היה בדיוק כמו שרציתם היום, מצאו מה כן היה נהדר היום, מה עבד טוב היום והתמקדו בו, לצד למידה איך להצליח טוב יותר מחר. זיכרו שהכל צריך להיות מתוך בנייה והעצמה אישית ולא מתוך כעס ואכזבה- אתם בדרך הנכונה, המשיכו להשקיע, ללמוד ולהשתפר.
