ביום שלך – תחליטי שאת מגבירה את ההורמונים שיעניקו לך איזון, רוגע ואושר.
הגוף שלנו הוא מערכת מופלאה שמייצרת בעצמה כימיקלים שיכולים לשפר את מצב הרוח, להפחית סטרס ולתת לנו תחושת רוגע ושלווה.
אז איך עושים את זה?
אוקסיטוצין – הורמון האהבה והקשר האנושי
האוקסיטוצין מכונה “הורמון האהבה” משום שהוא מגביר תחושות של חיבור, אמון ושלווה. כשאנחנו מחבקות מישהו אהוב, מעניקות הקשבה אמיתית או פשוט נמצאות בקשר חם עם אנשים – רמות האוקסיטוצין עולות.
3+מה זה נותן לנו?
✔️ הפחתת רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס)
✔️ שיפור מצב הרוח
✔️ שינה טובה יותר
✔️ חשיבה חיובית וראייה אופטימית
✔️ חיזוק המערכת החיסונית
איך תוכלי להעלות אותו?
– העניקי חיבוק למישהו קרוב
– צרי קשרים חברתיים משמעותיים
– העניקי מעשה טוב – אפילו חיוך יכול לעשות הבדל
סרוטונין – הורמון האושר והשמחה
הסרוטונין הוא “הכימיקל המרגיע” שמשרה עלינו שלווה ומפחית חרדה. חשיפה לאור השמש היא דרך נהדרת להגביר אותו – פשוט עצמי עיניים ותני לקרני השמש לחדור אל תוך עינייך לכמה דקות.
3+מזונות שמגבירים סרוטונין:
✔️ דגנים מלאים בזכות תכולת ויטמיני B
שיבולת שועל, בטטה, קינואה, כוסמת קטניות.
✔️ קקאו ושוקולד מריר (85% מוצקי קקאו ומעלה)
✔️ מזונות עשירים בטריפטופן (כמו אגוזים, בננות וביצים)
דופמין – הורמון המוטיבציה והתגמול
כשהדופמין שלנו מאוזן, יש לנו יותר אנרגיה, מוטיבציה ויכולת להתרכז. הוא גם תורם לשינה איכותית ומסייע לנו להרגיש סיפוק והנאה.
איך להעלות דופמין?
- האזנה למוזיקה אהובה
- פעילות גופנית
- הגדרת מטרות קטנות והשגתן (כל הישג קטן משחרר דופמין!)
3+אנדורפינים – משככי הכאב הטבעיים של הגוף
האנדורפינים גורמים לנו להרגיש טוב יותר, להפחית כאבים ולשפר את מצב הרוח.
מה מעלה אנדורפינים?
✔️ פעילות גופנית של לפחות 30 דקות
✔️ צחוק! קומדיות, שיחות עם חברים – כל דבר שמצחיק אותך
✔️ אכילת שוקולד מריר איכותי
✔️ פעילות גופנית בעצימות גבוהה
✔️ מזונות עשירים בוויטמיני B (כמו ביצים ודגנים מלאים)
ביום האישה הזה – תני לעצמך מתנה: העלי את ההורמונים שגורמים לך להרגיש טוב! חבקי, צחקי, אכלי נכון, צאי לשמש, הקשיבי למוזיקה ותני לעצמך להרגיש את האושר שגופך יודע לייצר עבורך. כי אישה מאושרת היא אישה בריאה וחזקה.
כותבת הטור היא נטורופתית ומוסמכת לבריאות הציבור.
