אז לפני שנתחיל, מה זה ג'ט לג (יעפת): נגרמת משינויים באזורי הזמן. ההפרעה נעוצה בעקבות שיבוש של פעילות בלוטת ההיפתולמוס במוח, אשר מייצרת את הורמון השינה (מלוטונין).
בנוסף להפרעות שינה ועייפות ,יכולים להתלוות גם בחילות ומיגרנות, כתוצאה מהשינויים של שעות התאורה מאזור אחד לאזור אחר. התופעה חולפת תוך מספר ימים מעצמה גם ללא טיפול.
אפשרות נוספת:
• אפשרי ליטול טבליות של מלטונין סינטטי, מספר ימים כל לילה ,על מנת להסדיר את הפרשת המלוטונין הטבעית המתרחשת בלילה. כאשר מומלץ להתחיל ליטול זאת, ביום שנוחתים במקום היעד.
2+• באופן כללי טיסות מערבה יותר קלות מאשר לכיוון לצד מזרח, מכיוון שלגוף קל יותר להאריך את שעות היום ולעומת זאת יותר קשה לו לקצר את שעות היום (טיסות לכיוון מערב גורמות להארכת שעות היממה ואילו טיסות לכיוון מזרח מקצרות את היממה .(
• מומלץ לישון בעת הטיסה ובכך להקל את הסדרת השינה .
• מומלץ בזמן הטיסה לא לאכול אוכל כבד מידי ולהימנע משתיית אלכוהול, אשר משבשות את איכות השינה.
• אפשרי לנסות ולהתחיל להתרגל לשעות השינה בארץ היעד ,כבר מספר ימים קודם לטיסה, באמצעות כיוון השעה לשעון היעד .
• מומלץ להיחשף בכמות רבה לאור בזמן היום ולא להישאר זמן ממושך במקום חשוך, כאשר יש אור טבעי בחוץ, היות והחשיפה לאור מעודדת את ייצור הפרשת המלטונין באופן טבעי .
2+